传统自由泳教学，必先从自由泳打腿开始学起，直到练成“鞭腿“才会进行下一步教学。甚至不少人同意这样的观点：自由泳腿打不好，就没法掌握自由泳。固然打腿重要，但自由泳游进最大的依靠却不是腿，而是上肢划水。
人的重心在于腹部稍往下的位置，腿的重量当然比手臂要重，漂浮在水面上时，腿部下沉才是正常的，要是腿部不下沉，除非腿部骨质疏松。那为什么那些游自由泳的人腿不下沉呢？甚至游泳老手在游进时，腿部可以紧贴着水面前行，这又是为什么呢？
1、身体保持刚直很重要，头要稳定
自由泳在游进过程中，身体保持头、脖子、背、髋、臀部处于同一个平面上非常重要，从正前方看，保持刚直身体的对水面积是最小的。利用核心力量保持身体刚直，可以让身体和“跷跷板”一样，围绕重心，维持上下半身平衡。常见错误：身体上下半身未保持平直，而是存在一定角度，这种情况下，腿部打水只会让腿部更快地下沉。
2、重心是不断变化的
自由泳游进过程中，一条手臂在前方引导伸展，另一条手臂从抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整个过程中，人体的重心经历了一个从前往后移动，又前移的过程。重心后移时，腿部会下沉，反之，重心前移时，身体“跷跷板”又会偏向于上半身，腿部会上浮起来。
3、移臂时放松非常关键
当划水完成时，手臂应立即放松，不要发力，利用肘部将小臂提出水面，并肘领先于手掌到达头部上方，然后将手掌自然前伸嘴，和掌斜插入水。常见的错误动作：手臂在划水后仍然不卸力，手掌带着肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松，越有利于下一次划水，同时，更能发挥出手臂的重力作用，在手臂放松前移时，身体重心前移，由于“跷跷板”作用，腿部更容易上浮。
4、身体围绕脊柱中心线侧转不要过度
自由泳游进是通过身体侧转，在划水时，身体侧着，靠肩膀和船头一样发挥破水作用，从而大大减轻水阻。但是过犹不及，常见错误：身体过度侧转，肩膀几乎与水面垂直，这种情况下，身体一侧会大量露出水面，失去水的浮力依托，此时半侧身体的重力会作用在水面下的半侧身体，导致身体过于下沉，会出现塌腰或是腿部下沉的情况。
5、胸部吸气过饱，上半身浮力大大增加
上下半身围绕重心成为跷跷板两端，当换气时大口吸气，会迅速增加上半身浮力，相应地，腿部会下沉。因此，换气不要太满，适量就好。
6、游进速度太慢，划水效果差
全浸式游泳注重效率，但并非不重视速度。并不是说越放松越慢就越是全浸式游泳，这是一个普遍存在的误解。当游泳速度过慢，腿部自然下沉是必然的。世间功夫，唯快不破，说得更夸张一些，如果划水够强悍，腿即使不打水，也会被上半身拖着游进，根本没有下沉的机会。
当自由泳出现腿部下沉时，先对症找到真正的原因，改进动作和身形，腿部下沉问题可以得到根本解决，贸然采取腿部打水的方式，只会影响到上肢划水动作和身体刚直，效果适得其反。
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