“人老腿先衰”？常练这 7 套瑜伽序列，让你的双腿永葆18岁！

俗话说：“人老腿先衰”，意思是人随着年龄的增长，膝关节老化，腿部骨骼钙质的流失，骨骼肌的减少，会让双腿变得越来越脆弱，尤其是40岁以后，这种老化的速度会更加明显。

因此，为了防止腿部过早的老化，日常生活中，就需要多做一些瑜伽拉伸双腿，跑步等加强双腿的练习，尤其是35岁以上的女性，除了保养面部肌肤，保养双腿也是非常重要的。

首先推荐一套有氧健身操，不用任何器械，在家就可以练习，还能塑造一双大长腿哦！

1

站立到斜板，斜板到站立

 

• 从山式站立开始，双手上举抬高
  

• 呼气往前往下，双手撑地，慢慢往前爬

• 直到来到斜板式，然后原路返回

• 重复5次以上

2

肱三头肌屈伸

 

• 来到反台式简单变体，膝盖对齐脚踝，肩膀对齐手腕
  

• 吸气抬高臀部向上

• 呼气弯曲手肘臀部往下，但不要着地

• 重复15次

3

海豚式俯卧撑

 

• 先来到海豚式，手肘压地，臀部抬高，背部延展
  

• 吸气，小手臂依次离地，手臂伸直

• 重复10次

4

弓步高抬腿

 

• 来到弓步，左脚在前，右脚在后，弯曲双膝，右膝盖不要着地
  

• 右手在前，左手在后

• 吸气，左腿伸直，右腿向前向上，手臂前后摆动

• 呼气，左腿再次往后落地，弯曲双膝，右膝盖不要着地

• 左右重复20次

5

单腿后抬

 

• 站立，重心来到右脚，左脚跟离地

• 呼气，上半身往前往下平行地面，左腿往后伸直平行地面

• 双手往两侧打开，与肩膀同高

• 两侧重复10次

小编亲测，一套练下来，人也精神不少哦~下面还为你准备了 6 套针对腿部的瑜伽拉伸序列，疏通双腿经络很有效！

【 序列1 】

针对大腿前侧，腹股沟，髂腰肌，开髋练习

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【 序列2 】

针对双腿内侧、外侧、后侧拉伸

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【 序列3 】

针对双腿内侧、后侧、外侧

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【 序列4 】

拉伸双腿后侧、腘绳肌紧张、臀部紧张，小腿紧张的伽人要常练

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【 序列5 】

针对双腿后侧和内侧

尤其的大腿内侧拜拜肉多的要常练

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【 序列6 】

针对双腿内侧、后侧、开髋的练习，睡觉前躺在床上就可以做

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想要自己的双腿永葆18岁，平日里一定要坚持腿部的拉伸~灵活双腿，常练常年轻！喜欢这几套序列，记得点右下角的“在看”哦