想要大象腿变成“小鸟腿”?常练瑜伽5式,腿部越练越纤细

女人的窈窕好身材是整体性的，但是在现实生活中，有一些女性朋友们，身体上半部分非常瘦，脸也小、腰也细，可是一到下半身的腿就变成了粗线条。大象腿的出现破坏了MM们的整体美，怎样能够有效的瘦腿？这个问题困扰着很多人。其实瘦腿的方法非常多，不过通过运动来达到的才是最健康有效的。

今天我们就分享这样一组瑜伽瘦腿动作，通过腿部的锻炼，燃烧腿部脂肪，伸展腿部肌肉，使腿部线条变得修长匀称，同时还能修正腿部的不良体态。下面就开始我们今天的分享，想要大象腿变成“小鸟腿”？常练瑜伽5式，腿部越练越纤细！

体式一、瑜伽卧英雄式：练习时从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。纤细“小鸟腿”从这一式开始练起。

体式二、瑜伽苍鹭式，这个体式能使腿部与背部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼，腹部器官活力也得以恢复。首先，从坐姿开始，坐直腰背，双腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧，右脚掌心向上。左腿屈膝，双手握住左脚掌，呼气，慢慢向上提起左腿渐渐伸直，直到左腿、膝盖和脚拇指成一直线。过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干，呼气，将头、胸部和腹部贴在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢复坐姿休息，换另一侧重复动作。

第三式、瑜伽八体投地式：从板式进入，呼气，弯曲膝盖触地，弯曲手肘，胸腔、下巴依次着地，臀部抬高，放松腰部。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。

第四式、瑜伽侧弓式：首先，趴在地上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。

第五式、瑜伽侧直角式，站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，最后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸，这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。

坚持锻炼才是保持好身材的基础，坚持腿部运动才是瘦腿的最佳方法，瑜伽运动不要急于求成，循序渐进就能收获你想要的好身材。