女人雌激素低易早衰，做到“2戒3少4多”，卵巢健康，绝经不提前

最新研究显示，女性体内有400多个部位需要雌激素，主要分布在子宫、盆腔、皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑。雌激素的作用范围如此之广，一旦出现雌激素不足，会造成子宫萎缩、盆腔内脏器下垂、皮肤变差、骨质疏松等症状，导致女人提瓣衰老。女人雌激素低易早衰，做到“2戒3少4多”卵巢更健康，绝经不提前。

2戒：

戒熬夜。长期熬夜会导致女人内分泌系统出现紊乱，影响身体机能的正常运作。长期昼夜颠倒，会在严重透支女人的健康，卵巢会出现一定的退化，导致雌激素分泌不足。

戒盲目减肥。很多女性为了快速达到减肥的目地，一般都是采用节食或是吃素的方式来进行。减肥是一个综合作用的过程，盲目节食或是长时间吃素，导致体内的蛋白质摄入不足，会影响脑垂体的功能下降，促性腺激素的分泌减少，卵巢功能下降，雌激素分泌不足，导致出现月经不调、经量减少，甚至出现闭经。

3少：

少吃酒精和咖啡因食物。酒精、咖啡、浓茶中等食物会刺激肾上腺分泌过多的应激激素，同时扰乱女性的内分泌系统，降低女性的免疫力，在它们的共同作用下，人体会持续处于紧张状态，雌激素分泌分明显减少。

少吃寒凉食物。很多女人对各种冷饮、冰棒、沙拉等难以抗拒。这些寒凉食物容易造成子宫和卵巢受寒，导致局部气血循环不足，出现气滞血瘀体质，造成宫寒，不利于雌激素的分泌。

少吃红肉。牛肉、猪肉等红肉含有丰富的动物性蛋白质，是人体很好的蛋白质来源。但是，红肉能促进睾酮的分泌。睾酮是雄性激素的一种。女人体内的睾酮水平高，会影响雌激素的分泌。

4多：

多吃豆类食物。豆类食物含有丰富的异黄酮和硼，它们都能促进雌激素的分泌。研究显示，女人每天摄入50毫克左右的异黄酮，就能防止雌激素的减少。女人平时可以多吃大豆、豆腐等食物，同时也可以多吃苹果、葡萄等水果。

多吃枸杞。枸杞又名“却老子”，是常用的防衰老食物。由于其营养丰富，在日常生活中常用来煮粥、泡酒。对于上班族而言，用枸杞子泡水是简单而又实用的方式。女人常吃枸杞子，可以防止雌激素不足，可以延缓衰老，防止绝经提前。

多吃葛根。葛根有“亚洲人参”之称，它含有如异黄酮、大豆甙元、葛根素等10余种黄酮类物质，所含的黄酮类物质高达12%，具有双向平衡体内雌激素的作用，可以有效补充雌激素，防止提前绝经，延缓衰老。

​多吃维生素B的食物。维生素B6、维生素B12有很好的安神作用，能够调节女性的情绪，避免女性不安、脾气急躁、易激动等不良情绪。稳定、良好的情绪是雌激素正常分泌的必要前提。女人平时可以多吃全麦面包、玉米饼、橙、草莓、西兰花和番茄等果蔬。

女人雌激素低不用慌，做到上述“2戒3少4多”，卵巢更健康，雌激素分泌正常，就不会提前绝经。