为什么认知行为疗法（CBT）能成为心理咨询流派之首，为被称为武林中的“少林寺”

你去做过心理咨询吗？不知道你对心理咨询有什么印象？心理咨询里边的流派众多，疗效各异。有些流派是主流，被使用得比较多，而有些流派则比较少见，治疗效果也只是针对特定类型问题更佳。

 

在众多的心理咨询流派中，认知行为疗法的口碑最佳。在西方欧美发达地区的心理咨询实践中，被认为是首选的心理咨询方法。它是心理咨询流派之首，被业内人士称为武林中的“少林武功”。

究其原因，主要是因为它短程、高效、结构化、科学实证。为了帮助大家了解认知行为疗法，在这里给大家总结了认知行为疗法的六个特点，这些特点就是CBT的基因和不一样的血液。

阿伦. 贝克  认知疗法创始人

1. 关注当下，了解过去

 

和一些咨询流派重点关注童年经验和原生家庭影响不同，认知行为疗法关注咨客当下存在的问题，围绕问题搜集相关的资料，特别是有关认知和行为方面的原因。当然，认知行为疗法也会了解你的成长经历和家庭教育的影响，但它并不是前期会谈中的重点内容。

2.聚焦问题，目标导向

 

认知行为疗法的会谈不是随意的，它是指咨客求助的问题，并寻求问题的解决。如果咨客仅仅是抱怨生活或者寻求咨询师的理解和同情，在认知行为治疗师看来，这远远是不够的。

咨询师会和咨客聚焦某些具体问题的解决，并且制定问题的咨询目标或咨询方向。有了特定的咨询问题和咨询目标，心理咨询就变成了咨询师和咨客共同努力的一个过程。

3.短程高效、科学实证

 

和其他心理咨询流派的治疗需要花费很多次数和更长时间相比，认知行为治疗就非常的经济和实惠。一些具体的生活问题可能需要七八次的咨询时间；我们熟悉的神经症类的心理问题（比如强迫症、焦虑症、恐怖症之类。）大概需要14到20次左右。那些更严重的心理问题，或者同时患有多种心理问题的，则需要更长的一些时间。

 

众多的心理咨询流派当中，认知行为疗法是唯一经过科学实证检验的治疗方法。这种验证方法是采取科学研究中通常所说的对照组方式进行。也就是将大批患者通过随机分组的方式分成两组，一组应用认知行为疗法进行咨询治疗，另一组患者着采用药物治疗方式或者其他治疗的方式进行。

 

已经有500多项研究结果已经证明：（1）认知行为治疗与药物治疗效果相当，并且在预防复发方面比药物治疗具有更大的优势；（2）认知行为治疗则比其他的心理治疗方法效果更有效，治疗范围更广。另外，有些心理治疗方法，由于个性化太强，无法采取标准化方式进行咨询，也就无法被科学模式所验证，只能通过个案报告的方式来说明其效果。

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4. 标本并治，阶段可选

 

有的疗法声称自己是治本的，给认知行为疗法贴一个“治标不治本”的标签，如果说不是出于无知，那就是恶意了。对症治疗是认知行为疗法的特色和优势，但同时认知行为疗法也能治本。咨询实践中是治病（即治标）还是治本，主要由于基于咨客的选择。

 

认知行为疗法遵循先治标后治本的治疗程序。在咨询过程中首先解决患者的症状问题，在基本问题解决后，如果患者还愿意继续解决问题背后的深层次的原因。咨询师可以和患者继续进入下一个阶段的治疗，从根本上解决患者心理问题的根源，重塑健康人格的基因，活出快乐健康的自我。

5. 改变认知，改变行为

 

认知行为疗法正如其名称所揭示的那样，它主要聚焦于认知的改变和行为的改变。在认知行为疗法看来，认知是情绪反应、行为反应和生理反应的基础，故此认知行为疗法关心认知改变。因为一旦认知发生改变，那随后的情绪、行为和生理反应就能得到改变。许多的情绪问题、行为问题和生理问题就是在认知改变情况下而发生的。

 

另外，认知改变后的自发行为改变有时不能解决相应的问题。咨询实践中，咨询师需要对咨客的行为改变进行指导，有效行为的改变才真正解决的问题。因此，在实战中我们需要关注和讨论行为改变的问题，必要的情况下，咨询师会给出有益的建议。

6.咨询笔记，家庭作业

如果你找认知行为治疗师咨询，咨询师会给你一个小本子，让你把咨询过程中重要的内容记录下来，回家以后你还可以复习本子上的内容，这个本子叫“咨询笔记”。之所以咨询师会让你把重要的内容记下来是希望能够巩固咨询的效果，这样一来就可以减少咨询次数，节约咨询费用。

 

认知行为治疗中，还有一个被称为“家庭作业”的东西。所谓家庭作业就是结束咨询回到生活中需要做的一些具体事情，它是解决问题的一些具体的做法。正式因为认知行为疗法有家庭作业，使得它比那些不需要完成家庭作业的心理咨询流派，在咨询效果和节约咨询费用方面更有优势。

 

通俗地说，咨询笔记和家庭作业是认知行为疗法确保心理咨询短程高效的两个高科技武器。

.左手精分，右手认知.

“左手精分，右手认知”。作为一个心理咨询师，有两个学派的知识必须掌握，其一是精神分析学派的知识，它给你深刻洞察人性的理论和武器，另一个就是认知行为疗法，它提供给你助人的具体技术方法，咨客的问题能够在短期内症状得到改变。