夏天来临，大家出汗明显增多，人体对于水的需求量也变大。如果喝的水量还和平时一样，那么患痴呆、患癌的风险可能会增加！
喝水这件日常的小事，还真有很多必须了解的知识！
喝水少真的不太好
来自上海市第六人民医院的研究团队发现，每日饮水量不足1500毫升会显著增加认知障碍的风险，使得阿尔茨海默症的患病风险至少升高1倍及以上！
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美国国家卫生研究团队的研究则发现，喝水不足，会导致过早死亡的风险高21%，使患心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压这八种慢性病的风险增高63%！
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喝水真的能改善身体问题
《中国居民膳食指南》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。
2023年1月2日，发表在柳叶刀子刊上的一项美国国家卫生研究院团队的研究也强调了充足饮水的重要性。研究结果显示，喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低。
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水占据人体的70%，组织和器官都需要水来运作。
食物中营养素主要是靠消化器官的分泌的消化液来完成，而消化液的重要组成部分就是水。消化好了，那么就可以帮助缓解便秘，促进排毒。
便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
其次，水作为缓冲和润滑的成分在人体很多部位有着重要的作用，还可以防止细胞脱水。
而且，多喝水确实对感冒有一定缓解作用。
首都医科大学附属北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁认为，感冒病人多有发热、出汗症状，会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。
不会喝水招来4种病
江湖中甚至还有流言称多喝水会减少寿命，这其实是无稽之谈，此类现象并不会简单出现，相对而言，不喝水的危害远大于这些莫须有的说法：
1
容易便秘
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
2
注意力变差
大脑的80%由水构成，缺水也会造成思维能力下降。英国学者发现，多喝水能将精神功能的灵活性提高14%。
3
皮肤干燥
中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。
水有助于保持皮肤的丰满润泽，喝水少会造成皮肤和其他人体器官感觉格外干渴，甚至出现皱纹。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。
4
易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度，血液循环变慢，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。
夏天该如何正确喝水
正确方法一：每天8杯水
成年人要维持正常健康的新陈代谢，平均每天要补充2升左右的水，大约为8杯。夏季是最容易流失水分的季节，所以喝水量需要适度增加！建议大家在夏天每天喝至少2.5升的水！
夏季出汗流失的不仅仅是水分，还会伴随电解质的流失，建议大家除了白开水，还可以喝电解质水、茶水、酸梅汤等有味道的水。
自制电解质水
材料：1个柠檬切片、盐1g、糖6g，45℃温水1000ml。
做法将材料一起浸泡在温水中，即可饮用。
酸梅汤
配方：乌梅30克、陈皮10克、山楂30克、甘草5克，干桂花、冰糖适量。
做法：乌梅、陈皮、山楂、甘草用清水浸泡半小时，放入锅中，加水1500~2000毫升，大火煮开后小火煮40分钟。放入冰糖，焖10分钟。滤去药渣，撒入适量干桂花即可。
正确方法二：常喝低温开水
低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。
正确方法三：别等口渴了才喝水
当身体向你发出口渴的信号时，已经处在水分缺失的状态下了，所以在日常生活中，要做到多喝水，勤喝水。
每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中4个“最佳饮水时段”。
睡前半小时和清晨起床后，分别喝1杯水（150毫升左右），可降低夜间血液黏度，减少脑血栓等疾病的发病风险。
文章综合来源：凤凰大健康、健康时报、科普中国
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