九种坏习惯加速大脑老化，不想那么早变笨就要尽快改掉

除了正常的衰老会造成引起认知功能下降的大脑变化，某些日常习惯也会加速大脑衰老。美国MSN网站健康栏目总结的以下这些习惯会在不经意间使大脑老化。

1. 不保护听力

听力下降与阿尔茨海默症和大脑老化有关。专家发现，有听力损失的老年人更容易患上阿尔茨海默症，听力障碍会导致认知能力下降30%～40%。

2. 饮酒过多

研究显示，无论喝多少酒都会导致某种程度的认知功能障碍。科学家发现，酗酒会将成人脑细胞的生成数量减少多达40%。

3. 不爱护心脏

经研究发现，有血管病危险因素（如高血压或糖尿病）的中年人在上了年纪后更有可能患上阿尔茨海默症。

4. 不运动

久坐是患上阿尔茨海默症的一个危险因素。要想保护大脑，需要增加运动量。

5. 不喜欢学习新事物

受教育程度较高的人患阿尔茨海默症的可能性比较低。上了年纪后免受阿尔茨海默症影响的最佳预测因素之一就是教育年限。当学习新事物时，神经元之间就会建立新的联系，这就会增强大脑功能。

6. 不注重联络感情

社交是缓解压力和减少孤独感的主要方式，可减缓大脑衰老。

7. 经常每晚睡眠不到7个小时

老年人的睡眠越少，大脑衰老得就越快。通过分析脑部扫描、神经心理评估和睡眠时间记录，研究人员发现，睡眠时间较少的人既表现出身体损伤，也表现出认知能力的下降。然而，过多的睡眠也会伤害大脑。对于大多数成年人来说，每晚7个小时的睡眠是最优数量。

8. 吃不健康食品

就大脑功能来说，人体所吃的食物营养越均衡，认知功能就越好。遵循超体饮食法（结合了地中海饮食和得舒饮食）的人患上阿尔茨海默症的风险降低了35%～53%。超体饮食法要求每天至少吃三份沙拉和另一种蔬菜。它提倡人们通过食用绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果（尤其是蓝莓）、豆类、鱼、家禽、健康的脂肪（如橄榄油）和葡萄酒（适量）来促进大脑健康。

9. 吸烟

如果想预防阿尔茨海默症，延缓大脑衰老，那就永远熄灭卷烟。神经科学家发现，吸烟使人们患上阿尔茨海默症的风险增倍。

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