.乌加依呼吸法-ujjayi pranayama

1、以任何身体感到舒适的姿势坐下，比如莲花式，至善式，或者英雄式。

2、保持后背挺直，头部向躯干放低，把下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴，即收颔收束法。

3、双臂伸展，手腕背部分别放在两膝上，拇指和食指指尖想靠，其他手指保持伸展。（手部这个体式叫做智慧手印jnana mudra ，是学问和知识的象征，是指象征着个体的精神和灵魂，而大拇指则代表了宇宙的灵魂，两者合在一起则是智慧的象征。）

4、闭上眼睛，向内看。

5、完全地呼气

6、现在开始练习乌加依呼吸法。

7、通过两鼻孔缓慢而深长的呼吸，联系着的上颚应该感觉到空气的吸入，发出齿擦音“sa”

8、充盈肺部。应该注意在吸气的时候不要鼓胀腹部（任何类型的呼吸控制都应该遵守这一点）。这种充盈的过程叫做吸气。

9、从会阴到胸部，整个区域应该向脊柱往后拉。

10、屏息1-2秒，这种内在的保持就叫做内屏息。

11、缓慢，深长而稳定地呼气直到肺部完全排空，当你开始呼气时，保持腹部控制，在呼气2-3秒后，横隔膜逐渐放松，呼气时上颚应该感受到向外气体的流出。气流通过上颚时应该发出吸气声“ha”这中过程被称为呼气。

12、保留1秒后再开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息

13、从第7部到第12部的过程就完成了一个乌加依呼吸控制的循环。

14、重复这个循环5到10分钟，整个过程中两眼闭合。

15、以挺尸式躺在地面上。

16、乌加依呼吸控制法可以在没有收颔收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。

功效:

这种呼吸法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统，那些患有高血压或冠心病的人，练习无收颔收束的乌加依呼吸，躺下练习更为理想。