强壮肺部功能的呼吸法简单有效：乌加依呼吸

我们都了解肺部不好会出现很多问题，如咳嗽咳痰，肺功能不全呼吸急促、肺部炎症造成胸痛，肺不好导致缺氧时，可能会引发脑功能障碍，进而出现头晕嗜睡等

肺不好的人，除了需要注意戒烟，因为吸烟可能会将毒素堆积在肺部，影响肺部健康。还要注意保暖，以防出现感冒。

另外，平时应该加强锻炼，比如跳绳、跑步等，逐渐增强自身的心肺功能，帮助提高自身抵抗力。

除了这些，还可以通过瑜伽呼吸帮助我们增强肺部的功能：

乌加依呼吸控制法

功法：

1. 以任何身体感到舒适的姿势坐下，如莲花式，至善式，或英雄式
   

2. 保持后背挺直。头部向躯干放低。把下巴放在锁骨之间的凹陷处。锁定下巴，即收颌收束法

3. 双臂伸展，手腕背部分别放在双膝上。拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展

4. 闭上双眼，向内看

5. 完全地呼气

6. 现在开始练习乌加依呼吸控制法

7. 通过两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸。练习者的上颚应该感觉到空气的吸入

8. 充盈肺部。应该注意在吸气时不要鼓胀腹部（任何类型的呼吸都应该注意这一点）

9. 从会阴到胸骨的整个腹部区域应该向后拉靠向脊柱

10. 屏息一两秒，吸气时停留即内屏息

11. 缓慢，深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收。在呼气两三秒后，横膈膜缓慢地放松。呼气时上颚应该感受到气体向外流出。

12. 停留1秒后再开始新的呼吸。呼气时停留即外屏息。

13. 从第7到第12步的过程完成了一个乌加依呼吸控制的循环

14. 重复这个循环5-10分钟，整个过程中两眼闭合

15. 挺尸式躺在垫子上大放松

16. 乌加依呼吸控制法可以在没有收颌收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习。这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法

功效：

消除粘液和痰，使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。

注意：

患有高血压或冠心病的人，练习无收颌收束的无加依呼吸，躺下练习更为理想

--内容参考《瑜伽之光》