健身知识 六个动作在家徒手健身「动态图集」

各位朋友 发了两条动图，感觉大家都是比较喜欢动图，个人分析

认为大家不太喜欢乱七八糟文字的渲染，实实在在出教程还是最好的，那就顺从大家的意思，动图加解释，ok不多说 直接上干货：

四足俯卧撑

类型 : 上肢

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三头肌

器械要求 : 徒手训练

动作要领：1、挺胸收腹，躯干与地面平行2、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

跪姿俯卧撑

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三头肌

器械要求 : 徒手训练

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上2、手臂自然伸直垂直于地面3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧

标准俯卧撑

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三头肌

器械要求 : 徒手训练

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线2、手臂自然伸直垂直于地面3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

原地爬行

类型 : 核心

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌

器械要求 : 徒手训练

1、挺胸收腹，腿部可自然弯曲2、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离3、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面

直腿原地爬行

类型 : 核心

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌

器械要求 : 徒手训练

1、收紧腰背，腿部始终伸直2、双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离3、在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面

波比

类型 : 有氧

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 胸大肌 、 三角肌

器械要求 : 徒手训练

1、手臂自然伸直始终垂于与地面，肩、腰、腿保持在同一直线2、控制后跳距离3、双腿回收时，注意腹部发力

好了 今天介绍这几个动作吧，明天再给大家介绍一些吧 记得关注小编哦