多学点徒手训练动作，离开健身房照样健身！

什么是徒手训练？

多学点徒手在家可以运动的姿势，离开健身房照样健身，每个成功健身者都是多种方法结合的。

徒手训练的优势

你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。

无器械健身往往都是全身性的锻炼方式，多个肌群参与其中，有效提高全身性整体的协调发力。大部分负重训练都是孤立锻炼某些肌肉，仅仅调动肌肉中很小的一部分，自重训练就不会有这样的问题。

一组徒手动作，离开健身房照样健身！

1、俯卧撑式提臀

2、下犬式抬脚提臀

3、俯卧撑侧移

4、俯卧摆臂

5、侧支撑伸展

6、交替平板支撑