天涯健身：健身中如何呼吸才能更加有效？

【导语】呼吸是一门学问，健身新人往往不懂健身中如何呼吸，包括一些老鸟甚至也不是完全懂，那到底如何做才能最有效、最科学？

呼吸是提供人体所必须的“氧”，准确的呼吸方法，能使你发挥更大的力量，帮助在完成动作时集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。

（一）两种基本的呼吸方法

1. 肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

2. 肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

这两种相反的呼吸方法，在过去几十年的实践中，很多专家都有过论述，但是这两种呼吸方法，都有一个相同的要求，就是在用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

（二）在健身训练中一般习惯上采用的呼吸方法

1. 在极限或大重量时采用二次呼吸方法。

动作未开始前，先进行二、三次深呼吸，动作开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续作短促的吸气，直到动作接近前一段或还原时呼气。

2.根据人体生理现象的呼吸方法。

不管在哪一个动作中，当胸肋骨和肺部在扩展时，采用吸气，胸肋骨和肺部处在压缩位置时，采用呼气。这种呼吸方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

3.在动作的全过程中，从开始位到完成位，作为一个呼吸单元的呼吸方法。

在动作一开始就吸气，当回复到超过中段或剩下最后的1/3时呼气，直到回复至开始位。

在健身训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”和“收缩位”。例如，在锻炼肩、背、肱二头、前臂、小腿、股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”，但个别情况也有处于相反的位置。总之，在健身训练中大都是采用“中等重量”（一般在80%~85%）和多次数（6~12），不是采用“极限重量和少次数”。因此，很少会产生憋气现象。