此系列教学旨在教导大家如何从完全不会或不敢倒立到能够自由倒立甚至慢起倒立与行走。力量是训练基础，建议俯卧撑能够做20个以上时在尝试倒立，并在训练之前充分热身，训练时注意安全~
本文教学将进一步提升双手在倒立过程中的发力比重，从三点倒立到蛙式倒立，提升手部控制力，为双手倒立打基础~
头手倒立
肌肉侧重： 肩胛肌肉，颈部肌肉和上部分脊柱肌肉
降级： 靠墙练习或让搭档观察协助
升级 ：锁死双腿进行头倒立
安全： 学会安全的翻滚方法，以备失去平衡
动作描述：
1.在平整的地面上膝跪。请确保以身高为半径的圆形范围内不存在任何障碍物。
2.将头顶顶在地面上的软垫之上。
3.在距离自己面部数个英寸的位置，将双掌置于前方的地面上。请试着使用稍宽于肩的手距。
4.抬起一膝，将其停靠在同侧肘部。
5.对侧同样如此。
6.流畅地上伸双腿，让身体达到反转的垂直平衡点。
7.在身体上下颠倒且体重通过头顶和双掌时，停下动作。
8.以预定的时间（因人而异最少20秒）支撑这个姿势。
9.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作的奥秘：
不受辅助的三脚架头倒立是良好的过渡支撑，能够助你从头倒立进到手倒立。在此你的双手需要承受额外的负荷并维持身体平衡，但是与真正的手倒立相比较而言，头部的使用显著地减少了通过双臂的重量。在本支撑链之中，这也是第一个不进行爆发式踢起而是缓慢而受控地进入姿势的支撑。
蛙式倒立
肌肉侧重： 三头肌，胸部肌肉和肩部肌肉
降级: 将双足置于支撑物或台阶上
升级: 彻底地伸直双臂
安全: 避免向前方失去平衡而撞到头面部
动作描述：
1.在无障碍空间内下蹲。
2.双掌置于身前的地面之上。约为肩宽的手距适合绝大多数人，但我还是推荐你进行各种尝试并寻找最适合自己的手距。
3.将双膝置于双肘的外侧。
4.前倾。
5.让脚掌离开地面。
6.蜷曲的身体仅由双掌支撑且双膝由双肘支撑时，停下动作。
7.以预定的时间（因人而异最少20秒）支撑这个姿势。
8.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作的奥秘：
蛙式能够倒立强化手臂与腕关节，为真正的手倒立做好准备。在三脚架头倒立之中，通过双臂和双手的只是一小部分体重，然而在此是全部体重。本支撑也能很好地起到过渡作用，助你进阶到手倒立。
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