膝关节的稳定——蹲墙功

关于膝关节的问题，收到很多朋友的咨询，所以今天就膝关节的问题讲解一个训练动作。

在大强度的训练腿部后，很多朋友会出现膝盖的不适感。轻则弹响不适，重则疼痛难忍。这与训练动作的标准性和训练计划的强度有莫大关联。

如果训练动作不标准，那么请不要再做下去，否则是一错再错；训练强度远远超过自身能力值，则会对身体健康造成负面影响。所以训练一定要科学谨慎，否则健身变伤身。

单腿深蹲要求膝盖绝对健康！

那么如何提高膝盖的稳定性，让它变得更加强壮，能够承受更大的压力呢。

我为大家推荐一个经典的训练动作，蹲墙功。

先看一下动作演示：

动作步骤

找一面墙即可，但一定要稳固。

背贴墙后，缓缓下降。下降到自己舒适的程度，随后坚持即可。

训练要点

1，动作以膝关节髋关节到达直角为标准，但初级训练当以循序渐进为原则，不断过度到标准姿势。

2，注意头接触墙体，呼吸要顺畅。

计划安排

初级训练：两组，每组1-2分钟。

中级训练：三组，每组2-5分钟。

高级训练：五组，每组10分钟乃至更久，久到离谱～

训练起来吧，这很简单，但效果却非凡。每天练几次，不仅膝关节强壮，腿部的力量与肌肉块则会增加。若干年后，你的膝盖会感谢你的！