“走路痛、下蹲痛、膝盖稍受力就会感到针刺般疼痛，甚至长时间走路后，膝盖还会肿胀。”昨天，家住乌鲁木齐市阿勒泰路的周先生说，40 岁的他因平时应酬较多，体重从原来的75公斤猛增至93公斤，身体太胖让他经常感到乏力，看到身边的朋友都在走路健身，他也加入了健走大军，可半年后他的膝关节却出现疼痛、肿胀的症状，患上膝关节滑膜炎。
随着健走运动的兴起，越来越多的人加入到健走运动中来，微信运动、QQ 运动、小米运动等各类计步APP成为健走必备软件，微信朋友圈里“晒步数”、领奖金为的就是榜上有名。26日，记者随机采访了10位市民，其中 8 位市民有每天健走锻炼的习惯，甚至有市民为争排行榜第一，每天走路超过两万步，走路时间在 1.5 小时以上，殊不知这种过度运动会引发膝关节、踝关节、髋关节损伤，导致韧带提前老化甚至断裂。
病例：暴走健身 膝盖“罢工”
“我和朋友每天在微信里比赛看谁走得多，看谁的排名靠前。刚开始我每天就走半小时到40分钟，大概4000 步，别说前10 名，连前 100 名都进不了。慢慢的我将走路时间延长到两个小时，走近两万步，排名基本在前3名。”周先生说，走了半年，他的体重从原来的93公斤减到了88公斤，但膝盖带来的不适让他对每天的运动感到力不从心，疼痛、僵硬、肿胀，蹲不下起不来，很痛苦。
在休息了几天不见好转后，周先生去自治区中医医院做了检查，结果是由于膝盖长时间超负荷运动，引起膝关节滑膜炎，现在他不得不放弃暴走，接受针灸、按摩等中医物理治疗。
无独有偶，家住新民路的吴佳佳最近也被膝关节疼痛困扰。27 岁的她是银行柜员，上班总是坐着，为了健身，她每天在小区里快走十几圈，“坚持大半年后，我的膝盖开始疼痛，并发出‘咯吱、咯吱’的响声，有时会突然感觉膝关节好像被什么东西卡住似的，去医院检查才知道，是我运动不当导致膝关节磨损严重，部分软骨脱离至关节腔内，造成走路疼痛和关节卡壳”。
医生：不当运动 致关节疼痛
新医大一附院骨肿瘤运动损伤科副主任医师李纲表示，健步走已成为百姓常见的运动方式，但任何运动都要结合自身条件。经常有过度运动导致身体损害的患者来医院门诊就诊，“我接诊的患者中，有膝关节疼痛、肿胀，脚踝、脚底板疼等症状，待我检查询问后才发现与健步走有关。他们每天集中走路的步数基本在两万步以上，不仅有年轻人，还有老年人，这样长时间不当运动会导致关节疼痛，足底筋膜受刺激后还可引发脚底板疼”。
就周先生不当运动造成的膝关节滑膜炎，李纲说：“运动过量是导致膝关节滑膜炎的重要原因之一，该 病是一种无菌型炎症，由关节扭伤和多种关节内损伤引起，滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，从而令膝关节产生积液。”
健走虽然是一种锻炼的好方式，但过度追求走多少步，消耗多少热量可能会引发过度运动给身体带来损伤。人在走路时，膝盖的负重大约是体重的两倍;爬山、爬楼梯时，膝盖的负重增加到了体重的3-4 倍;若登山姿势不对或者下山、下楼梯时，膝盖承受的重量甚至是体重的8倍，这对膝关节损害非常大。
建议：每天健走1小时为宜首
府一家健身会所有着8年健身教练经验的张逸祯表示，健走应在塑胶场地或草地上进行，柏油路和水泥路面太坚硬，会对膝盖和脚踝产生较大冲击力;要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，起到保护脊柱的作用;健走步速以每分钟 100 步为宜，让身体感觉微微出汗即可;每天健走 1 小时为宜，按每分钟 100 步计算，每天 6000步较为合适。减肥人群可适当增加至8000 步到 1000 步，不可盲目追求步数;女性体重 70 公斤以上、男性体重 90 公斤以上者，都要降低健走频率，因为自重大也容易磨损膝关节。
对于体质较弱者可分次完成，每次连续走够10分钟以上，否则起不到健身的效果;健走也要选择合适的时间，夏季避免在中午锻炼以防中暑，冬季早晨10点后锻炼可避免冷空气导致血管急剧收缩，春秋两季气温较适宜，可灵活选择锻炼时间;糖尿病人应饭后1-1.5小时锻炼，以防低血糖;最后运动前应热身，防止关节损伤，运动后应做拉伸运动，加速恢复肌肉酸痛。
“健走过程中，勿将腿伸得太直，否则会加速膝盖磨损，加大膝盖损伤。”张逸祯说。（来源：亚心网）
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