跑步的速度和耐力训练原则

但是不管目标如何？下面四点原则都是适用的:

           1、使跑步成为一种终身活动--- 要定订计划使跑步成为一种日常的习惯，或者一周最多只有两三天不跑，这样对你的身心都会有好处~~

           2、不要急于求成--- 如果跑得过猛过快，就容易损伤肌肉，或者累得很难受， 最好是循序渐进~~

           3、时难时易--- 时难时易的原则适用于个别的练习，也适用于连续的练习，甚至适用于整整几年的练习。例如：在使劲跑了400公尺之后，身体需要休息一下，在紧张了一天之后，需要轻松一天；在几周的辛苦跑步之后，需要放慢速度一段时期。

           4、每周跑的距离要慢慢增加，以便使你的身体有充分时间来适应。变得太快就会产生疲劳，造成损伤。另外补充：多数女生害怕跑步会变得肌肉僵硬，小腿结实长萝卜。事实上是不会的，下次看看女性马拉松跑者时，请仔细看看她的双腿；你会看到柔软的，形状优美的长条肌肉，而不是隆起的肌肉。而且，不管她跑的多么费力、时间多么久，速度多么快，她腿上的肌肉总是保持这样的状态。