跑步的极点，也可以叫撞墙。简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致——人在进行剧烈运动时，活动初期内脏器官需要的氧气和营养物质增加，但供应跟不上肌肉活动的需要，引起心肺活动失调和活动功能的暂时低落。
具体点儿就是主要由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种灰常正常的生理现象。
它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。
产生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。
万一出现“极点”现象将要准备撞墙时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。
“极点”出现后，运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。
通过有序的训练，极点可以拖后呢。
据说跑步极点一般出现在路程总距离的40%-70%阶段。这样你可以控制跑步极限的出现时间，如果你想让极点来的晚一些，那么你就在脑中想象跑步距离比实际距离远一些。比如现象你要跑的不是5k是8k。
如果要过跑步极限主要方法还是靠精神上，不要总是去想极限的事情，想象你的真爱，你要做的实验，要due的论文，或者就是听歌听歌，完全不去想着我在跑步就可以啦。
如果感觉坚持不住，一定要忍耐，把长距离想象成若干个短距离。比如跑5k，4k的时候出现开始撞墙，你就想我再坚持100m（平时都可以很轻松跑100m的），跑完这100m，再想我还要坚持100m；我是习惯跑公路所以找各种熟悉的建筑物点儿比如跑到沙滩，跑到博物馆，跑到亚洲研究所.....如果跑圈儿的可以想，再跑一圈儿或者怎样。
同时过跑步极点时候的速度可以稍稍降一些。
以上说的撞墙时一般情况。当然还要结合跑步时间、速度、天气、风向、适度、气温、场地、身体状况等因素来考虑。如果你以前受过伤啊什么的，就不要太勉强。
联系客服
