《人民政协报》（2022年06月24日 第 10 版）
李相如
随着全民健身运动越来越广泛，参加体育锻炼的人也越来越多，一段时间以来，马拉松热、路跑热、长走热、自行车骑行热、游泳热等许多有氧运动风靡神州大地。在人们享受运动带来的快乐的同时，许多健身者也提出了很多疑问？
例如，有人问，为什么在运动的时候，总有一段时间感觉到极其的不舒服，或者很难受，甚至于不想再继续坚持运动下去，这是怎么回事儿？有的健身者在运动过程中这种感觉很强烈，有的人却感觉很轻微，这又是为什么？
这种现象在人体运动过程中是一种非常正常的生理应激现象，在运动生理学上把这种现象称之为“极点现象”。
“极点现象”在运动员的生涯中是一种极其常见的生理现象，在大多数运动项目中都会出现。例如，超长距离的竞走，跑步、马拉松、长距离的游泳、自行车等项目上更是司空见惯。运动员在训练或比赛中出现“极点现象”，通常需要运动员以极大的耐受力和坚强的意志力加以克服。
但是在群众性的体育活动中，“极点现象”却很少被老百姓或广大群众所认知。那么，“极点”是什么呢？运动生理学对“极点”的定义是：人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官快速进入工作状态的需要，就会产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，不愿意再继续运动下去，这种状态叫作“极点”。
由此可见，“极点”的产生机理是由于运动时人体部分系统器官的惰性影响，部分内脏器官的惰性大，工作效率不高，跟不上肌肉快速活动的需要，造成供氧不足，大量乳酸之类物质的堆积，从而导致呼吸急促、心率急剧增加，血压升高，呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力、肌肉僵硬、协调性下降。
对于普通的健身者来说，“极点”出现后，应对的方法主要有三个要点：一是降低速度、放慢节奏，二是用意志力继续坚持运动，三是加大呼吸的深度和频率，加大供氧量。随着运动强度适当降低，内脏器官的惰性得以克服，各系统器官的机能逐步提高，氧供应增加，乳酸的清除加快，“极点”状态出现症状就会逐渐消失，各系统器官将达到新的生理平衡，运动又重新变得轻快、协调、舒服，从而迎来爽感非常的“第二次呼吸”状态。
为什么运动健身时有些人的“极点”反应很强烈，有些人感觉很轻微？一般来说，经常参加体育锻炼、运动技能和身体机能能力强的人，出现“极点”状态的时间会稍晚一些。出现“极点”后，这些人由于身体适应能力强，体内各系统器官的惰性克服较快。所以，这部分人的“极点”持续时间短，身体的不适感持续的时间也短。
而不经常参加体育锻炼的人，出现“极点”状态的时间比较早，不适感持续时间长，反应也较为强烈。部分人会因为出现“极点”状态而放弃继续运动，使得运动健身的效果大打折扣。所以，要向大众普及相关知识，鼓励大众健身时克服“极点”状态。
最后提示一点，运动健身之前，充分的准备活动对克服“极点”，减轻“极点”带来的不适感是非常必要，也是非常重要的！
（作者系南昌工学院特聘教授，首都体育学院教授、博士生导师）
联系客服
