运动后拉伸 舒缓肌肉疲劳

如果你经过长时间的跑步、骑车运动，那么你的腿部需要额外的照顾，不仅腿部需要伸展，腘绳肌、背部、臀部和膝盖的健康也很重要。

 

以下提供6个简单的伸展动作，在运动结束后进行。

1.后翻伸展式

有益于拉伸腿筋，放松肩膀。

• 直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。

• 向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。

• 保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

2.剪刀伸展式

对于受伤的背部起到伸展作用。

• 双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。

• 保持双腿和背部伸直。

• 保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

3.站立伸展式

在美丽的公园跑完步后，利用公园的长椅来尝试一下这个伸展动作吧，那会让你感觉很不错。

• 将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上（例如椅子），保持双腿伸直。

• 臀部用力向下压，保持30秒，换另一条腿重复。
  4.跨栏伸展式

 非常适合针对疲劳的腿部进行伸展。

• 坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚底对着左侧大腿内侧。

• 左手抓住左脚脚底，保持背部挺直。

• 保持30秒，换另一条腿重复。

5.前倾伸展式

 伸展的目标为腘绳肌和下背部。

• 双腿伸直并拢，坐在地板上。

• 上半身向前90度弯曲，脸部触碰到膝盖，双手握住双脚底。

• 保持30秒，回到起始位置。

6.上踢伸展式

 轻松舒缓腿部疲劳。

• 躺在地上，将左腿向上抬起，与地面垂直。

• 双手抱住左腿，像胸部用力拉伸。

• 保持30秒后，换另一条腿重复。