全身拉伸8步法 帮你缓解肌肉的僵硬，塑造肌肉线条（动态教学）

每次训练之后，充分的拉伸对于肌肉的放松和酸痛的缓解十分重要。拉伸的作用不亚于有效的训练，有利于缓解肌肉的僵硬，塑造肌肉线条。小编给大家提供几个全身大肌肉群的拉伸图，每个动作保持15-30秒之间，2次左右。

1、大腿前侧 股四头肌　　

2、大腿后侧 股二头肌　　

　

3、下背　　

　

4、上背和下背　　

　　

5、肩部　　

　　

6、肱三头肌　　

7、胸部和肱二头肌　　

　　

　　

8、小腿　　

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