提高身体核心稳定性

假设你正在跑步，并且强度很大。你的胳膊会到处乱晃么？身体会过度转动么？姿势会乱么？跑着跑着会没劲么？还是胳膊在腿部力量和稳定有力的骨盆带动下有力摆动？如果出现最后一种情况，说明你的身体核心综合稳定性很好。

你可能知道良好的身体核心稳定性对跑步效果的作用。但大多数人都采用传统的方法来增强身体核心肌肉群的力量及稳定性，那就是俯卧撑和背部拉伸运动。

但不幸的是，这些及其它类似锻炼只会给脊椎带来过度压缩力和剪切力，由此造成脊椎损伤；核心肌肉群有预防身体过度扭动、传输力量和稳定脊椎的作用，而这些锻炼不会提高这些功能。要了解什么样的锻炼能提高身体核心肌肉力量，我们先来看下什么是核心肌肉群以及坚强有力的身体核心对跑步者的重要性。

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心稳定性是指在这些肌肉在身体运动过程中的所起到的稳定作用。

正如成功的接力赛需要一个队里每一个成员都表现好，身体核心稳定性需要多个身体部位的参与和协调。身体核心不仅包括腹肌，以下肌肉对核心稳定性同样重要：

腹横肌、腹直肌

内外斜肌群

骨盆底肌群

多裂肌和椎旁肌群

横膈膜

当这些肌肉收缩时，能够起到稳定脊椎、骨盆和肩胛带的作用，起到支撑的作用。在这种情况下，我们才能产生有力的运动。核心肌肉群让我们直立和双脚行走成为可能，帮助我们控制运动，传递能量、转移体以及保证身体能够向任何方向移动。坚强的核心肌肉群能分配身体的承重力，保护背部。

横膈膜是人最重要的呼吸肌，但也是稳定身体核心的重要部分。当横膈膜位置得当时，就能保证正确的呼吸方式，身体核心功能就能提高，跑步就更高效。

调节身体核心力量的另一个重要目标是促进神经系统和肌肉系统的有效沟通。将神经系统和身体肌肉的关系视作用电话交流：线路好，信息的交流就更高效。也就是说，连接神经系统和肌肉群中间的核心肌肉群越强大和稳定，越能提高运动的力量和耐力。身体用在控制运动上的能量消耗地越少，用于跑步的能量就越多。就像加拿大麦克马斯特大学教练及两次加拿大1500米奥运会Paula Schnurr指出：“步子的频率和效率随着神经肌肉核心功能的提高而提高。”