强健心脑血管, 防止猝死: 每天坚持5个好习惯, 长寿离你不远了

心血管疾病已经成为人类健康的一大杀手，想必大家都看过不少关于猝死的新闻，所谓猝死并不是患者毫无征兆的死亡，而是由于疾病导致了突然死亡。这其中心梗成了猝死的一大原因，而导致心梗出现的罪魁祸首就是心血管疾病!

“三高”疾病的患者出现猝死的几率更高，所以在生活中重视血管健康是非常有必要的。避免心血管疾病找上自己，除了饮食的改善以外，还有五件事情需要大家注意：

1、早上起床别着急，稍作休息再行动

早上切忌猛然起床，而是在床上休息十分钟左右，然后起身做一些活跃身体的运动，比如活动头部和四肢，特别是晃动脖子，然后再缓慢的起身洗漱。之所以要这样做，就是经过一晚上的睡眠，身体的血液循环和各机能还处在慵懒状态中，如果突然起床，就会对心血管造成刺激;

特别是中老年人，本身血管就已经老化，而睡觉的过程中血压和心跳都处在地下的状态，突然起床可能会导致血压的迅速上升，从而引发头晕、心慌的情况出现。

2、别着急叠被子，摊开被子有好处

很多人起床之后会立刻叠被子，但是经过一晚上的睡眠，呼出的二氧化碳、身体废物、汗液都会在被子中沉淀，如果这时将被子叠起来，这些物质就无法从被子中逃出，而被子也就成了细菌滋生的好地方;

所以在水星之后，应该讲被子翻面，又或者是将被子晾晒在有阳光的地方，然后打开窗户通风，这样才不利于细菌的滋生。

3、早上起床一杯水，血管健康又快乐

经过一晚上的睡眠身体水分已经挥发的差不多了，这时血液的粘稠度也会增加。而早上起床喝一杯水，能起到稀释血液的作用，在一定程度上预防了心血管疾病。但这杯水最好是温水，如果空腹喝凉水的话，可能会导致肠胃的刺激，引发拉肚子的情况出现。

4、按摩头部和脸部

早上起床之后，用双手对脸部和头部进行按摩，不仅能排水消肿，还能起到预防心血管病的作用。经常有手按摩脸部，慢慢的脸部皮肤也会变得细腻有光泽;

按摩的方法也非常简单，将自己的双手搓热之后，两个手掌竖着并贴在额头的中部，然后向下抹直到下巴。一回按摩四十次左右，效果更好哟。

5、排出宿便，一身轻松

肠胃经过一晚上的修复和排毒，早上起床后通过大小便将这些废物排出体外。如果你还没有养成排出晨便的习惯，最好在平时多吃富含膳食纤维的食物，这样更利于排便;

当身体废物被排出之后，沉淀在心血管中的垃圾和毒素也会减少，能让心血管变得更加健康。

做好以上五个行为，心血管疾病也会离你远一些。最后小编还要提醒各位，生活中要多以蔬菜水果等食物为主，不要一味吃油腻食物，避免体内脂类物质堆积过多，引发心血管疾病出现。