寒湿季节，人体容易积蓄湿毒，所以养生的关键在于找到身体的“排污口”，把湿毒排出去。其实这些排污口很好找，他们都“窝”在关节的部位。
01、极泉穴
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在腋下，俗称“胳肢窝”，上臂与胸臂间凹陷处，为颈部与上肢间血管和神经的通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。
【取穴方法】：曲肘，手掌按于后脑勺，在腋窝中部有动脉搏动处取穴。
【作用】：宽胸理气，通经活络。
灸法：
每侧艾灸5～10分钟。
除了艾灸之外，平时也可以进行拍打和按摩。
腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心脏的郁火毒素，应常常去按揉，以疏通这口井。
拍打方法：
左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。
每次拍打30～50次，反复操作5遍。
【作用】：拍打腋窝有宽胸宁神、清热解暑等功效。
02、肘窝
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肘窝位于肘关节前方，为三角形凹陷。
当你出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题时，可以在肘窝的位置连续拍打5～10分钟，肘窝会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。
方法：
取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100-200次，每周一两次。
如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
【作用】：拍打肘窝有行气活血、散淤祛毒的功效。
03膝窝(委中穴)
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膝窝又称腘窝，位于膝关节的后方，在窝的中心点上，屈膝时比较明显，星菱形。
腘窝内充满脂肪，有重要的血管、神经通过。
这里有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。
膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。
方法：
取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打两侧腘窝处。
平时可拍打此处5～10分钟至淤斑痧点显出，每一至两周拍打一次。
【作用】：经常拍打腘窝有行气活血、散淤祛毒、舒筋通络、缓解痉挛的功效。
注意以下几点：
1、如用于一般保健可反复拍打100—200次。
2、用于预防中暑，必须多拍，直到拍出紫印。
3、用于缓解腘窝痉挛疼痛以及消除身心疲劳等．可反复拍打数百次，以自己能忍受为度。
04腰骶窝
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腰骶窝即人体腰骶部形成的“窝”，肥胖者以及孕妇此“窝”更加明显。
腰骶窝是人体最“忍辱负重”的地方，也最容易受到伤害，因此，平时多拍一拍，大有裨益。
方法：
取坐下来屈膝的坐位。上身略前俯，用左右手虚掌着力，纵向或横向连续拍打腰骶部，反复3—5遍，尤其是骶骨两侧，用力可稍重。
操作时，拍打要有节奏，力量由轻而重。
【作用】：此法有通调气血、促进循环、疏松筋肉、清热消暑、消除疲劳等功效。
注意事项：
1、操作者拍打的力量应由轻而重，再由重而轻。连续反复几次即可终止。
2、在用虚掌拍打体表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指关节微屈成虚掌，五指并拢。
3、在拍打时要平稳而有节奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要准确一致。
4、孕妇以及月经期女性要慎用此法。
05、肚脐窝
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肚脐窝即神阙穴。
方法：
取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，轻轻拍打肚脐窝100-200次。
操作时，腕关节固定或微动，以肘关节的屈伸活动为中心。
操作者可在腹式深吸气后进行，拍打之力由轻而重，身体健康者还可适当增加拍打次数和力量。
【作用】：经常拍打肚脐窝可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的功效。
06、阴陵泉
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阴陵泉是脾经的合穴，它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。
【作用】：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络。
方法：
每天要用手指按揉这里，时间不限，空闲的时候就可以，但要保证一天总共10分钟以上。
如果体内有脾湿，按这里会疼，但是坚持按揉，疼痛会逐渐减轻，说明脾湿在好转。
该穴是一个祛湿的要穴，而人体湿气大就容易引起水肿，以及各种炎症，包括皮炎、皮疹等。
07、足三里
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足三里穴位于外膝下四横指、胫骨边缘。
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，也是调理脾胃的第一穴，除湿当然也少不了它。
【功能】：生发（ fā）胃气、燥化脾湿。
方法：
空闲的时候按揉阴陵泉，一天要保证10分钟。
晚上睡觉前，艾灸两侧足三里3-5分钟，最好灸之前先按摩阴陵泉1-2分钟。
08、承山穴
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人体承山穴位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
此穴的主要调理：
①小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛、腰腿痛。
②便秘、脱肛、痔疮等。
承山穴是最有效的祛除人体湿气的穴位，其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。
因为承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。
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