甲流、新冠轮番上阵，有人频频中招，有人幸运逃过，有人症状严重，有人点到为止，和免疫力有很大关系。
一个人免疫力的强弱，一定程度上可以通过白细胞计数多少来判定。一般每微升血液中有4000～11000个白细胞属于正常，如果每微升血液中白细胞数小于4000个，则表明免疫功能在降低。如果不想去医院做检查，想自我评估一下，可以试试《最终靠的还是免疫力》一书中提供的这个测试。1～9回答“是”，每题1分；10～18回答“否”，每题也得1分；然后相加得到总分。1～6分：你的免疫力很差，可能经常生病。需要专业的帮助，否则无法增强抵抗力。7～12分：你的免疫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃维生素含量丰富的食物，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对提升免疫力十分有益。13～18分：你的免疫力很强，疾病会绕着你走，你即使有点不舒服，也很容易恢复。另外，得分在8分以下，身体可能处于亚健康状态，免疫系统、循环系统、消化系统、神经系统的功能可能受到不同程度的损伤。身体出现这5个信号
说明免疫力降低了
比如一般情况下，如果你一年感冒不超过3次，免疫力属于正常；如果感冒次数超过4次，就属于免疫力下降了。感冒不断。天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，反复感冒，而且每次感冒要经历很长一段时间才好，说明免疫力有所下降。经常感到疲劳。工作经常提不起劲，做一点事就感到累，去医院检查也没发现什么器质性病变，休息一段时间后可以恢复。可持续不了几天疲劳感又会出现，就要关注一下自己的免疫力了。伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处会红肿，正常人几天就可以恢复，而免疫力低的人却要拖很久；或者某个部位长了一个又疼又痒的小疖子，也说明抵抗力下降。肠胃娇气。在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在问题。容易受传染病的攻击。身边一旦有人感冒发烧，过不了几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，证明你的抵抗力存在问题。免疫力也有一个均衡水平，免疫力过低，容易发生感染；但也不能太高，否则会“敌我不分”，把自身的某些细胞和组织当作外敌围攻，使自身组织和器官受到伤害。北京世纪坛医院血液内科主任医师吴学宾介绍，免疫力过强的人身体会比其他人更敏感，经常出现过敏反应，如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹（风疹块）等。也会导致一些自身免疫疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状腺炎、青少年型糖尿病等等。免疫力太强、太弱都不好，保持相对稳定、平衡的免疫力，才是理想状态。影响免疫力的因素包括：遗传、年龄、饮食、精神心理压力、睡眠等。剑桥大学免疫学副教授、免疫学家布莱恩·弗格森博士介绍，没有什么能真正“增强”免疫系统。但我们可以通过正常的饮食和运动来保持免疫系统健康有效地工作。正常成人最好保证每天7~9小时的睡眠，老年人的睡眠时间不低于6小时。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。如果熬夜了，第二天中午可以小睡20-30分钟，尽可能减少熬夜带来的伤害。睡眠质量越高，免疫力越好。研究发现，那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人，而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。运动免疫学研究发现，适度运动会增加免疫细胞的数量，也能加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病的能力。很多人以为每天运动要坚持满30分钟才能起到健身的作用。事实上，早在2020年，世卫组织《体育活动和久坐行为全球指南》就已经承认“所有活动都算数”，并取消了活动应以10 分钟为单位累积的规定。也就是说，只要活动起来，不管是做家务、走路、散步、爬楼梯、跑步、打球、跳舞等等，都能起到锻炼身体的作用。蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，最主要的原材料就是蛋白质。保证每日总热量摄入的10%~35%来自蛋白质，不用花钱买蛋白粉保健品什么的，蛋奶肉等食物中就有丰富的优质蛋白。中国营养学会专家组列出的“优质蛋白质十佳食物”包括：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、手羊肉、瘦猪肉、大豆。中国居民膳食指南（2022）》对成人蛋白质推荐摄入量也提到了每公斤体重1.0克。
即成年男性每天需摄入65克蛋白质，女性则每天需要摄入55克（孕妇除外）。具体来说：一天差不多一袋奶、一个鸡蛋、2-3两的瘦肉，经常吃点豆腐。
1. 最终拼的还是免疫力.王勇 / 王迁.天津科学技术出版社.2020-72.https://www.livestrong.com/article/305988-the-best-immune-building-foods/3. 肠子的小心思.【德】朱莉娅·恩德斯.江苏凤凰科学技术出版社. 2016-14. 免疫力是最好的医生.免疫力是最好的医生编委会.重庆出版社.2020.3
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