自信训练法

自信训练的基本步骤

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      1.了解自己和他人的权利

      2.在人际交往中，我们有权向别人提出要求，也有权拒绝别人的要求，反之亦然

      3.如果我们因为别人的拒绝而恼怒，那是在否认别人的权利，反之亦然

      4.说“不”并不会伤害别人。如果我们认为别人对我们说“不”是伤害了我们，那是我们自己的问题，而非对方的问题

      5.我们有权捍卫自己的利益，别人亦然

      6.人有权表达自己的正、负情感

      7.人有权与人协商，以公平解决问题

      此训练用行为指导语矫正不适应行为，举例如下：

 

情境	行为指导语
1.早上与熟人相遇	微笑着说“早上好！”
2.称赞别人的装束	“你穿这套衣服真好看。”
3.感谢别人的帮助	“谢谢你帮我，我很感激。”
4.表达对别人的友好	“很高兴认识你。”
5.表达对别人观点的赞成	“我的看法与您一致。”

 

 

情境	行为指导语
1.拒绝参加不情愿的社交活动	“对不起，今天我不想外出。”
2.到商场挑选衣服	“请把那件衣服递给我试一下。”
3.宿舍熄灯后还有人说话	“对不起，你们说话影响我休息了。”
4.不同意别人的观点	“我理解你的意思，但我的观点是……”

 

 

情境	行为指导语
1.对别人的不守信用感觉不愉快	对别人温和、直接的说：“你这样伤害了我。”
2.向别人表达自己的不满	坦诚的告诉对方：“你不守信用让我不舒服。” “我不喜欢你这样对待我。”
3.对别人的讽刺做出回应	“请你直接告诉我你想要表达什么好吗？”
4.向别人承认自己感觉生气	“是，我是感觉有些生气。”

 

 

自信训练法（一）

1、利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。

2、坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。

3、学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。

4、用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。

5、忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。

6、多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。

7、对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。

8、当别人试图激怒你时，自我暗示：“我是一个豁达的人，一个胸如大海的人”。

9、制定座右铭。每当紧张出现时，想起自己的座右铭如“我是一个冷静的人”，然后进行自我放松。

自信训练法二

 

    1、把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来，找出对策，利用镜子每天对自己进行针对性激励。

    2、确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做。

    3、心中树立一个理想形象，适当进行行为预演。

    4、对心中惧怕、崇拜的人，进行强化自己的训练，见面径直挺胸向他走过去，说话时看着对方的眼睛。

自信训练法（三） 

第一，在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。）
　  第二，将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。 赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等。（这样你就会感到骄傲和自豪。
　  第三，下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。（这样你就可以改变现状，取得更大的进步。） 

第四，在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。
　  第五，在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。

　　在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。

　　注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。

 

如何增强自信

      在我们的生活中，总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情，可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况，下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍，如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练，用不了多久，你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。

    1、挑前面的位子坐
    你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

    2、练习正视别人
    一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候，你会问自己：“他怎么了？他是怕我什么吗？他还是有鬼？”不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。

    3、把步速加快25%
     观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大的启发性。许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己和别人的不愉快感受是联系在一起的。但是借助步速，可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现，那些受打击的人走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一个成功者。”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。

    4、练习当众发言
     很多思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能有比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。
    积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。

    5、咧嘴大笑
    大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。但是并不是每个人都能做到。真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗？
笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。

    6、学会赞扬自己
    悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。如国外流行的“60秒PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。

 

自信训练的含义及意义

    自信训练也称为肯定性训练。其目的是增强个人的自信心，在实际生活情境中敢于公开表达自己的真实情感和观点，维护自己权益，发展自我肯定行为，消除惧怕或自卑心理。

    自信训练要发展的自我肯定行为主要表现在三个方面：

     1、请求：请求他人为自己做某事，以满足自己合理的需要；

     2、拒绝：拒绝他人无理要求而又不伤害对方；

     3、真实地表达自己的意见和情感。

 

      ①角色扮演法         

     设置训练情境。这些情境往往是来访者难以应付的，例如：老师不公正地批评了你；考试时同座要抄袭你的答案，你不愿意，等。角色扮演。辅导者与学生一起讨论应当如何应对以上情境，然后运用角色扮演的方式，逐一进行训练。     

    评价训练的效果：让学生将学得的新的行为方式应用于实际生活之中。

 

    ②自我质辩法         

    自我质辩训练就是要找到自己消极的自我意识，通过正常的自信力和情感的表达，扭转消极的自我意识的一种自我训练方法。其具体做法如下：         

    寻找消极的自我意识。首先要找到自己头脑中存在的消极的潜意识，即自己对某些问题的朦朦胧胧的担忧、害怕、忧虑的念头。然后把它们逐条记下来，从而把朦胧的潜意识提升到意识水平，使自己清楚地意识到当前消极的自我意识究竟有哪些。

    自我质辩。训练自己向消极的自我意识挑战，这主要通过自我质辩进行。这是自信训练的关键性步骤。对消极的自我意识中的不合理成分进行分析、论辩、挑战。主要是指出这种消极的自我意识，不现实和不必要，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度，把消极的自我意识排除出自己的意识领域，从而有助于自己保持轻松畅快的心情，树立自信的行为。