【太极养生功解析】傅清泉老师讲解仙鹤起舞

【动作名称】

仙鹤起舞

【主要防治】

• 平衡力差：因无针对性训练引起的自身平衡性差，也可能反映在走路脚步虚浮

• 胯部僵硬：因缺乏开胯联系以及胯部周围运动，引起的胯部僵硬不放松，可能体现为胯部关节周围酸痛、膝关节疼痛、跛行等

【动作步骤】

第一组动作：

预备，双臂于胸前向两侧展开，坐腕竖掌，左腿于身前抬起，小腿自然下垂

1. 打开胯部，由膝关节带动整条腿向左侧摆动，至于身体左侧

2. 由膝关节带动整条腿回到身前

该组动作重复三次。

第二组动作：

预备，双臂于胸前向两侧展开，坐腕竖掌，左腿于左侧抬起，胯部打开，小腿自然下垂

1. 由膝关节带动整条腿向身前摆动，至于身体前方

2. 打开胯部，由膝关节带动整条腿向左侧摆动，至与身体同侧

该组动作重复三次后，换左腿为支撑腿，右腿顺逆两组各重复三次。

该动作有效练习开胯，对于杨式太极拳中“单鞭”、“斜飞势”、“搬拦捶”、“抱虎归山”等招式都有很好的奠定基础的作用。

【习练要领】

• 两臂须大胆展开，沉肩坠肘，坐腕竖掌，才能更好地保持平衡

• 大腿抬起的高度与地面平行，摆腿幅度要舒展

  
  

【关键关节】

• 髋关节：胯部关节，人体身躯与下肢连接的重要关节。该关节的疾患可引起普通疼痛，滑膜炎，甚至能够引起股骨头坏死，不可不防。练习仙鹤起舞能够有效预防髋关节疾患的产生。

  
  
  

【傅老师教学视频】

www.taiji58.com/articles/video/97