【太极养生功视频】傅清泉老师讲解“仙鹤起舞”

小编按语

在快节奏的都市生活中，太极拳不仅锻炼身体，还可让人身心舒缓、从容淡定。但许多人对太极拳的套路和招式有畏难情绪，太极58导师傅清泉特别推荐“永年太极养生功”，13个简单动作，提炼自杨式太极拳，易于学习，循序渐进，在多年的推广中颇受欢迎。今天我们跟着视频一起来练习仙鹤起舞。

【动作名称】

仙鹤起舞

【讲解视频】

【动作步骤】

第一组动作：

预备，双臂于胸前向两侧展开，坐腕竖掌，以右腿为支撑腿，左腿于身前抬起，小腿自然下垂

1. 打开胯部，由膝关节带动整条腿向左侧摆动，至身体左侧

2. 由膝关节带动整条腿回到身前

该组动作重复三次。

第二组动作：

预备，双臂于胸前向两侧展开，坐腕竖掌，以右腿为支撑腿，左腿于左侧抬起，胯部打开，小腿自然下垂

1. 由膝关节带动整条腿向身前摆动，至身体前方

2. 打开胯部，由膝关节带动整条腿向左侧摆动，至身体左侧

该组动作重复三次后，换左腿为支撑腿，右腿顺逆两组各重复三次。

【习练要领】

• 两臂须展开，沉肩坠肘，坐腕竖掌，才能更好地保持平衡

• 大腿抬起的高度与地面平行，提膝摆腿幅度要大

【习练功效】

• 平衡力差：因无针对性训练引起的自身平衡性差，也可能反映在走路脚步虚浮

• 胯部僵硬：因缺乏开胯练习以及胯部周围运动，引起的胯部僵硬不放松，可能体现为胯部关节周围酸痛、膝关节疼痛、跛行等

【关键部位】

• 髋关节：胯部关节，人体身躯与下肢连接的重要关节。该关节的疾患可引起普通疼痛，滑膜炎，甚至能够引起股骨头坏死，不可不防。练习仙鹤起舞能够有效预防髋关节疾患的产生。

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