健康养生｜预防产后腰痛注意腰部锻炼和保暖

广东省第二人民医院传统医学门诊副主任医师 王瑾

女性在日常生活中锻炼相对较少，腰部缺少肌肉，核心力量不足。怀孕时腹压上升，产后腹压急剧下降，容易导致腰痛。所以，在孕前要多锻炼全身韧带、肌肉，特别是腹部肌肉，帮助产程生产及产后康复更加顺利。

除了锻炼，预防产后腰痛还可以从以下两点出发：

保护腰部 女性在生完孩子后应尽量保证睡眠，不要提比较重的物品或者是将物品举得过高，也不要太早穿高跟鞋，给脊柱增加任何压力，平常生活中一定要劳逸结合。

做好保暖 一定要注意腰部的保暖情况，出现任何天气变化，都应该及时添加衣物，千万不要被冷风吹，以免因受凉而加重病情。若是腰部感觉非常不适，可以进行热敷或者按摩，这样能够促进血液循环，改善不适。

此外，产后妈妈每天可以进行5分钟左右的腰部运动，让腰肌得到舒展，锻炼腰部肌肉力量。平常可以多选择散步、游泳等运动，这样能够令腰痛现象减轻。（来源：当代健康报）

【来源：爱济南新闻客户端】