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在日常生活中我们很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。

另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。如何预防腰间盘突出，还需注意以下问题:

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[一R]把肌肉练强

做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练，让它增强保护性。

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[二R]减轻咳嗽和喷嚏的力度

马上要咳嗽或打喷嚏的时候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用这样的方法使咳嗽和喷嚏的力度减轻。

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[三R]避免久坐

久坐非常伤腰，每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。

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[四R]做好防护

用力或干重体力活的时候，一定要做好保护，热身或者合理使用护具。

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