健身对每个人来说都是公平的，不同的人增肌减脂的效果都有所不同。我们排除身体素质方面，那么影响增肌减脂效果的主要是饮食方面了。如果你对健身熟悉，那么你一定听过这样一句话“三分练七分吃”，这就说明了饮食对增肌减脂来说都非常重要。
特别是减肥期间，蔬菜是不可缺少的。那么在加分期间，我们吃哪些蔬菜更有利于促进减肥效果呢？
减肥期间控制饮食很重要，一般情况下，减少高糖、高脂肪、高油盐的食物。多吃些高纤维蔬菜，以清淡的饮食为主，才能促进减肥效率。
以下这些蔬菜要多吃，根本不用担心能吃胖，反而还能让你瘦下来。不仅能产生饱腹感，让你减少热量摄入，还有利于肠道蠕动，帮助消化，提高身体代谢水平。
1、芹菜
小编觉得芹菜最大的作用就是促进肠胃消化和吸收，有利于解决便秘、消化不良等身体不良状况。100克芹菜其热量也仅为14大卡，同时，芹菜比较硬，我们在咀嚼芹菜的时候，也能帮助我们消耗热量。简单地说，一边咀嚼芹菜，消耗的热能远大于摄入的芹菜量，也被人们称为“负卡路里”食物。
芹菜富含膳食纤维，吃进去后，身体要消耗更多能量来消化它，就能产生更多的食物热效应，提高减脂效率。
2、西兰花
西兰花被人们称为“零脂肪蔬菜”，它不仅能产生极强烈的饱腹感，帮你减少热量的摄入，并且其营养价值也很高。富含丰富的膳食纤维、钙、钾、维生素C、抗氧化物质等。多吃西兰花能有效提高身体机能运转，提高身体抗衰老能力，提高身体代谢水平以及增强免疫力，帮你提高体内脂肪消耗量。
3、黄瓜
100克黄瓜的热量为15大卡，可以说平时大部人都会吃黄瓜来减肥。之所以深受欢迎，还有一个优点就是能够美容养颜，能减肥又养颜，谁都会爱。黄瓜也富含大量的膳食纤维，恩能够让身体产生饱腹感，并促进肠道蠕动，有效帮助身体排出废物。
4、冬瓜
大家一定吃过冬瓜清汤或者冬瓜清炒，冬瓜是瓜类里刷脂效果最好的，100克冬瓜所含的热量仅为11大卡。不仅能够有效清理体内多余脂肪，清热解毒、美容养颜、防止皮肤色素沉着等，并且营养价值也很高。冬瓜也很便宜，做法又简单，减肥效果又超好，有谁不爱它？
5、白萝卜
100克白萝卜热量为16大卡，也是有效的刮脂食物。同时，白萝卜富含大量水分，还能作用于医用药材。而且白萝卜中的芥子油和膳良纤维有助于促进肠道蠕动，促进消化，帮身体更快排出废物，常吃白萝卜会达到清脂减肥的效果。吃白萝卜也能提高身体抵抗力，特别是在冬天，多吃白萝卜有预防感冒的作用。
选择正确的食物，才更有利于提高减肥效率。上面这5种蔬菜，大家完全可以放心吃，根本不用担心多吃会让身体变胖！
配合这项普拉提运动效果更佳
普拉提运动有以下几个好处，第1个是可以调整呼吸方式加快新陈代谢，促进血液循环。第2个就是可以放松肌肉，减轻因为不良姿势引起的肌肉紧张和体型改变的问题。第3个就是大家很关心的减脂功能，因为普拉提是一项有氧运动，长期锻炼自然能够大大减少脂肪的堆积问题。
下面给大家分享三个基本入门级别动作，坚持练下去你会发现身材越来越好，整个人的气质都改变了不少。
一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、腰腹训训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。
三、复合运动
这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。
下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。
这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如下图所示）
小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。推荐购买套餐，减脂效果更好，只需两杯奶茶的价格，49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧！
结语：想要收获好身材好气质，就应该坚持运动，如果你也没有时间去健身房，那么普拉提运动就是最好的选择。不要再犹豫了，赶紧寻找更美丽的自己吧。
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