这些天然蔬菜热量低，有助于刮脂，你吃对了吗？

减肥的人都知道，平时要少吃高热量达到零食，多吃一些天然蔬菜，这样可以控制卡路里摄入，起到减肥的效果。

但是，并不是所有的蔬菜都有助于减肥，比如：土豆、豌豆、莲藕之类的高碳水蔬菜，搭配米饭一起吃，会让你摄入过多的碳水化合物，从而升高血糖，促进胰岛素分泌，脂肪也会更容易合成，这就会导致身材发胖。

减肥期间，我们要学会挑选蔬菜，远离一些伪蔬菜，多吃一些高纤维低卡的蔬菜，同时补充身体所需的脂肪、蛋白质，才能健康的瘦下来。

这些减脂蔬菜，热量低，有助于肠道蠕动，减肥期间可以加入你的食谱中，你吃对了吗？

1、西蓝花

西蓝花是一种营养丰富的食材，含有各种维生素、胡萝卜素、蛋白质，饱腹感比较强，热量也不高。

100g西蓝花的热量只有34大卡，是健身人士最爱的一种食材。西蓝花可以跟番茄一起烹饪，口感非常棒，还能起到减肥作用。

2、芹菜

芹菜的热量更低，100g芹菜的热量是14大卡，被称为“负卡路里”食物。芹菜富含粗纤维，钠含量高，可以促进肠道蠕动，改善水肿，起到利尿效果。减肥的人可以多吃一些芹菜或者芹菜汁，可以起到刮脂效果。

3、冬瓜

100g冬瓜的热量只有12大卡，冬瓜含有大量的水分跟膳食纤维，可以利尿消肿，促进肠道蠕动，促进废物的排出。

冬瓜中含有的丙醇二酸物质，可以抑制脂肪堆积。我们可以做成冬瓜汤饭前喝，然后再吃正餐，可以提升饱腹感，控制正餐的进食量。

4、黄瓜

100g黄瓜的热量是15大卡，含水量高达96%-98%的低卡食材，肉质脆嫩，汁多且味甘,不用烹饪也能生吃。下午饿的时候，一根黄瓜下肚，你的饥饿感基本就消失了。

5、番茄

100g番茄的热量是19大卡，富含维生素C和矿物质元素，可以保护血管，减少心脏负面的疾病，还能加速身体新陈代谢。番茄可以用生吃也可以煮汤，非常消食开胃。

6、白菜

100g白菜的热量是17大卡，也是一种有助于刮脂的蔬菜，百菜不如白菜，冬日白菜美如笋。秋冬是一个吃白菜的季节，简单的水煮白菜就有很甘甜的味道，也可以跟番茄一起烹饪，口味酸酸甜甜，可以起到减肥的效果。

减肥期间，我们要多吃蔬菜，牢记三分肉类七分蔬菜的搭配原则，同时保证多样化饮食，多种蔬菜要轮换着吃，减脂餐才更容易坚持下去，减肥才更容易成功。