糖友运动别大意？掌握3个关键点！

运动贯穿于糖尿病整个治疗期，合理运动能减轻体重，有效改善心血管功能，减轻胰岛素抵抗，改善血脂水平。但一定要注意运动强度，关注血糖水平，积极预防低血糖，以免错误运动而导致血糖升高或引发糖尿病并发症。

糖尿病患者运动时应注意什么？

1、掌握合适的运动强度

无论选择哪种运动项目，均是从低等强度开始，慢慢进入中等强度。以谈话简单方式来判断运动有没有达标，即运动时稍微感觉到气喘，但能和他人正常交流，说明已达到中等运动强度；运动过程中一点也不气喘，提示强度太低；若总是上气不接下气，无法正常交流，说明运动强度太大。每次运动时需有5~10分钟的热身，自我感觉良好时再慢慢增加运动量或延长时间。通常，中等强度运动达到20~30分钟就行；低强度运动应达到45~60分钟，但需控制在60分钟以内。

2、监测血糖

运动可影响血糖水平，尤其是一型糖尿病运动过程中血糖波动较明显。对于一型糖尿病患者而言，血糖水平在7~14毫摩尔，血酮体小于1.5毫摩尔，这种情况下应适度运动。若血糖小于5.0毫摩尔，运动前需补充10~20克葡萄糖；血糖达到5~6.9毫摩尔时，需补充10克含碳水化合物的食物，如面包、馒头或包子等。本来运动就会消耗血糖，注射短效胰岛素或服用降糖药后，等60分钟之后才能再运动，防止诱发低血糖。运动时间最好是安排在饭后一小时，这样能最大程度规避低血糖发生风险，也能促进餐后血糖吸收利用，避免影响食物消化吸收。

3、警惕低血糖

运动期间一旦出现心跳速度加快、头晕、全身乏力、不停的冒冷汗、手脚麻木、颤抖等，应立即停下来，可以喝一杯葡萄糖水或运动型饮料，也可以吃块糖或巧克力，通常短短时间内就能缓解。

温馨提示

即使糖尿病患者在运动过程中没有感觉到口渴，也要每隔15分钟喝一次水，可选择白开水或运动饮料。运动结束后应适当吃能补充能量的碳水化合物，如面条、馒头或米饭等，能快速为肌肉储存能量。同时还要补充足够的优质蛋白质，有助于肌肉构成和修复，运动后可选择含优质蛋白质的奶类、豆类和蛋白。