白头发是老年人的一个重要标志，年龄越大白头的数量就越多，一般都和身体机能退化以及气血不足有关系。
不过对于年轻人来讲，如果长出了很多白头发，就应该引起高度警惕了，除了和天生“少白头”有关系之外，还可能和身体缺乏这4种营养物质有关系，只有及时补充营养才能让白发变黑发。
年轻人长白头发的原因是什么？
1、遗传
家族遗传是“少白头”的主要原因，如果家族中的直系亲属，在年纪轻轻的时候就长出了白发，那么后代出现“少白头”的几率就会特别大。
2、疾病
身体比较虚弱的人群很容易患上一些疾病，白癜风、甲亢、脑垂体功能受损，都可能成为年轻人长白头发的主要原因，所以一定要抓紧治疗疾病，这样才能让白发逐渐变黑。
3、营养
头发在生长的过程中需要消耗很多营养物质，所以一旦身体出现了营养不良的问题，比如缺乏维生素和钙、铁等营养元素，那么就很容易导致头发受损，进而出现“少白头”的情况。
4、精神
压力大仿佛已经成为了现代人最大的烦恼，无论是工作还是家庭生活压力过大，都很容易导致精神处于焦虑、紧张状态，久而久之就会长出白头发。
身体缺乏哪些营养会长白头发？
1、缺乏维生素
年轻人长白头发虽然十分多见，但基本上都和身体缺乏维生素B族有关系，所以想要让白头发变黑，那么平时就应该多吃一些牛奶、粗粮、瘦肉，以及蘑菇、土豆和玉米等，富含维生素B族的食物。
另外，还应多吃一些富含维生素B3、B9和B5的食物，比较常见的有全麦食物，以及番茄、柑橘、鸡肉、深海鱼等。
2、缺乏微量元素
大多数情况下年龄不大就长白头发，还可能和身体缺乏微量元素有关系，所以平时在饮食中应该多补充一些铜、钴、铁等微量元素。
尤其是更应该多吃富含铜元素的食物，生活中常见的各类坚果，以及动物肝脏和螃蟹、海鱼、海虾等食物中，都含有大量的铜、铁元素，长期食用可以有效促进白发变黑。
3、缺乏蛋白质
蛋白质对身体健康的重要性不言而喻，尤其是对于一些“少白头”人群来讲，平时在饮食中应该侧重食用高蛋白质食物。
比如，鸡蛋、瘦肉、豆类、乳制品等，都含有十分丰富的蛋白质，而且这些蛋白质也非常有利于人体吸收和利用，对于缓解白发的问题非常有作用。
4、缺乏氨基酸
头发生长的过程对氨基酸的需求量也比较大，所以一旦身体缺乏氨基酸之后，就会过早长出白头发。
事实上很多食物中的营养成分都十分丰富，除了富含维生素、矿物质和蛋白质之外，也含有大量的氨基酸成分，比如蛋黄、牛奶、动物肝脏、胡萝、橙子等，都可以为身体补充氨基酸，所以要想白发变黑就应该多吃这些食物。
上面介绍了过早长出白发的原因，以及为身体补充4类营养物质，可以有效缓解白头发的问题。
从严格意义上来讲，年轻人不应该过早长白头发，但由于多种原因的影响所以才会看到很多“少白头”，如果年纪轻轻就出现了白发不仅会影响个人形象，甚至还会对心理健康产生一些负面影响。
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