江江有一个朋友
每次午休快睡着时
都会被同事们的呼噜声吵醒
可怕的是
呼噜声还不止一种
...
同事们的呼噜声“对波”了一中午
这位朋友一中午都睡不着
他非常想知道下面这些问题
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为什么打呼噜的人
不会被自己的呼噜声吵醒?
当呼吸道受到阻塞或狭窄时,空气在通过时会产生震动,鼾声也会随之而来。
为什么打呼噜的人不会被自己的呼噜声吵醒?简单来说,有下面两个原因:
1.正处于深度睡眠周期 打呼噜的行为通常在人的正处于深度睡眠周期才会发生。睡得“太深”,也就很难听到自己的呼噜声。
2.“听”习惯了 呼噜声在人的潜意识里往往是没有威胁的声音,长期打呼噜的人对鼾声的敏感度会降低,大脑会在一定程度上屏蔽这一噪音。
正因如此,不少人虽然鼾声如雷,却不会被自己呼噜声吵醒。
别人睡觉打呼噜,要不要
叫醒他/她?
如果你有一位睡觉打呼噜的好朋友/室友,而且他/她常对你说:“如果我睡觉打呼噜了,就把我弄醒。”
那么问题来了,当他/她真的打呼噜了,我们要叫醒他/她吗?
有一种情况是建议叫醒的。当别人打呼时突然呼吸不畅,尤其是出现“憋气”时间达十秒以上的情况。此时,建议将其叫醒,或者帮助他/她侧卧。造成这种情况的原因多是睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸暂停综合征主要分为两种。一种是阻塞型,由肥胖、脖子粗大、下巴较短等原因导致;另一种为中枢型,主要是中枢调节出现了问题。
如果你的朋友出现了鼾声响亮,并伴有短暂气喘、持续十秒以上呼吸暂停交替发生的情况,建议他/她及时去医院就医,以免带来健康隐患。
睡觉打呼噜就是睡眠
质量好吗?
不少人都对小编常打呼噜的朋友说过类似的话:“昨晚听见你打呼了,睡得可真香啊!”打呼噜和睡眠质量有关系吗?
二者没有关系,打呼噜≠睡眠质量好。
打呼噜和睡眠质量好坏没有直接关系,反而可能是身体发出的“求救信号”,是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
长期打呼噜的人容易出现白天困倦、晨起头痛、注意力和判断力下降的情况,还可能影响人们的记忆力,甚至可能引发高血压、心脏病等健康问题。如果出现类似的情况,严重影响工作和生活,建议及时就医。
睡眠打鼾可以看耳鼻咽喉科,也可以看呼吸科、神经内科等,有些医院还有睡眠专科或睡眠医学中心。
如何治疗打呼噜?
如果打鼾不严重,可以尝试用以下方法缓解:
1.控制体重
肥胖容易造成气道变窄,是鼾症的重要诱因。坚持锻炼身体,保持均衡饮食,有助于维持健康体重。推荐的运动有健步走、游泳和骑车等。
2.戒烟戒酒不熬夜
改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯,有助于减轻打鼾症状。
3.治好鼻炎
感冒、鼻炎吗,或是鼻炎导致的扁桃体等部位肥大,会导致呼吸不畅。治好鼻炎,有助于恢复气道的通畅。也可以在室内放置加湿器,保持空气湿润。
4.调整睡姿
人在仰卧时,舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近,咽腔的容积会下降,加重咽腔狭窄的症状。常打呼噜的人可尝试改变睡姿,睡觉时可以选择侧卧。
如因打鼾严重影响睡眠质量
伴随呼吸暂停等症状
建议及时就医
愿朋友们都告别打鼾
每天睡眠质量都嘎嘎好
午安、晚安,玛卡巴卡~
参考
1.黄席珍.睡眠呼吸障碍疾患诊治进展与国内16年来的经验[J].中华结核和呼吸杂志, 1998, 21(8):3.DOI:CNKI:SUN:ZHJH.0.1998-08-006.
2.Non-CPAP therapies in obstructive sleep apnoea[J].European Respiratory Journal, 2011, 37(5):1000-1028.DOI:10.1183/09031936.00099710.
3.生命时报:如果不去治疗,长期「打呼噜」会有什么后果?
4.央视新闻客户端:冷知识!呼吸时,两个鼻孔也有“分工”
5.科普中国:夜听|睡觉打呼就是“睡得香”?错!是病,得治!
6.江苏省人民医院耳鼻咽喉科:2024年世界睡眠日|一问一答
7.江苏省人民医院耳鼻咽喉科:既要追光,也要好眠
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