改善睡眠
1、睡前数小时（一般下午3点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶和吸烟等）。。
2、睡前不要饮酒。
3、进行规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。规律的体育锻炼不仅有助改善睡眠，而且有助于释放和缓解压力，也是维持健康所必需。无论工作多忙，建议每天抽出一定的时间进行体育锻炼。一般建议每天活动30分钟到1个小时，主动运动至少达到6000步（6km/h左右的步速）的活动量。快走、慢跑、骑自行车、游泳、打球、爬山等运动等都非常好，建议结合自己的工作和生活实际情况开展。
4、睡前不要大吃大喝或进食不宜消化的食物。有时候由于工作需要会熬夜工作，为了保证精力会进食食物，此时应该选择一些易消化的食物，如牛奶、全麦面包、水果等，并控制进食的量，以不饿为宜。肉类等不宜消化的食物不宜食用，泡面不是个好选择，也不宜食用刺激性的食物。烧烤 酒类更是应该避免。吃完记得清洁口腔。日常可多选食用富含钙、镁、维生素B族的食物，如牛奶、豆类及其制品、粗杂粮、深色蔬果。也可以选择服用复合维生素B族补充剂。
5、睡前至少1小时以内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
6、保证卧室环境安静、舒适，光线及温度适宜。如果室外的光线较强照射卧室，建议使用遮光窗帘。会影响视觉和听觉的物品应远离床。选择适合自己的床上用品，并应定期及时清洗。
7、保持规律的作息时间。这一点对保证睡眠非常重要，无论工作多忙，应尽量保证每天在同一时间入睡、起床，入睡时间尽量不要太晚。
8、睡前洗个热水澡有助于放松身心和入睡。
9、睡前可尝试做一些放松的练习，我自己是选择腹式深呼吸和冥想。
10、如果做到了以上这些都无法改善睡眠，也可以到神经内科就诊。
如何少得病？
1、保证充足的蛋白质和铁，红肉富含蛋白质和铁，每日可食40~75g，也可以吃一些动物全血制品。
2、多食各类各色蔬果，尽量选择颜色深的，以获得充足的与免疫力有关的维生素A和维生素C。每日新鲜蔬菜300~500g，其中应保证一半以上是深色蔬菜。每日新鲜水果200~350g。
3、尽量少食加工食品、快餐和甜饮料。酒精和咖啡因应限制。如果饮酒，每日的酒精量不应该超过25g。
4、如果饮食确实无法做到均衡，可以考虑服用复合维生素矿物质补充剂。
5、不要吸烟。
6、调整工作量，不要总处于高压状态下。
7、保持良好的个人卫生和公共卫生，勤洗手清洁物品和居室环境。
8、每月到户外接受一定的阳光照射是必要的，有助于获得和免疫力有关的维生素D。也可考虑服用维生素D补充剂。
9、定期接种流感疫苗。
如何更健康？
均衡营养是最基本的物质保证，日常膳食应尽量按照中国居民膳食指南的要求进行，做到合理搭配。建议您购买一本《中国居民膳食指南（2016科普版）》，按照指南要求调整膳食。几个具体要点：
1、尽量不要点外卖，尽量自己按照膳食指南要求做了吃。
2、早餐一定要吃，而且要保证质量。牛奶或酸奶、清水蒸煮鸡蛋、全麦面包等杂粮主食、新鲜水果或和坚果是早餐非常好的食物选择。最好每天喝牛奶（如果乳糖不耐受喝酸奶），每天300ml。
3、非要点外卖的话一定要选择清洁卫生的商家，食材要新鲜。尽量不要选择煎炸烤的菜品，多吃蒸煮的菜品，选择菜品多的套餐。尽量避免肥肉、油多盐多酱多的菜品。
4、主食尽量多吃粗杂粮，不要老是精白米面，一定要多吃新鲜蔬菜水果，特别是深色蔬果。不要吃太多的肉类。
5、尽量不要吃糖甜食喝饮料，最好别喝酒。
6、保证充足的饮水，每日1500~1700ml（7~8杯）。
7、无法按照膳食指南要求原则饮食的话，可以考虑服用复合维生素矿物质补充剂。
8、注意监测，一定别让自己胖起来。
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