调理脾胃须单举

第三式   调理脾胃须单举（撑天按地）

一、动作解说：

1、接上式。两腿徐缓挺膝伸直，同时左掌上托，左臂外旋经面前上穿，随之臂      内旋上举至头的左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，指尖向前，动作略停；目视前方。

2、松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

 右式动作与左式动作相同，但左右相反。

    

该式一左一右为1遍，共做3遍。

做到第三次最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

二、动作要点：

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉。

三、易犯错误：

两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。

四、正确做法：

注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。

五、功法作用：

    1、通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对中焦脾胃肝胆起到按摩的作用，同时，可以刺激位于腹、胸胁部的  相关经络，以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。

    2、该式动作，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。