第一件：多喝茶，降火、排毒

喝茶，能促进体内毒素排出，减轻肝脏负担，还能降肝火，提高肝脏的解毒能力，从而保护肝脏。

金桂菊茶：清肝火、排肝毒

取蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g、桂花0.2克制成茶包，每天一包，热水冲泡就行。

蒲公英，性寒，归肝经，有很好的降火、排毒作用。研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，临床上一定程度能代替药物，对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛有很好的改善作用。

胎菊，味苦，能清肝火、散风热，平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒，降火作用更好。

金银花，气味芳香，被誉为清热解毒之良药，降火、改善口腔炎症、口臭效果不错，还有清除体内毒素的作用。

桂花，性温，能中和茶性，降低寒性。四者搭配，降火、排毒效果更佳。

第二件：睡好觉，保证肝脏正常排毒

睡个好觉，不熬夜，保证睡眠充足，也能养好肝。

良好的睡眠有助于肝脏完成自我修复，利于肝脏解毒。

中医认为，凌晨11-3点之间是肝胆经当令时间，而“人卧则血归于肝” 只有人处于熟睡或休息状态时，人体内血液才能回流肝脏，进行解毒。

保证一份好心情，也能预防肝脏受损。

中医认为，“肝主疏泄，其志在怒” 肝， 喜舒畅，而恶抑郁。

经常生气、生闷气、发怒的人，容易出现肝脏气血瘀滞，疏泻不利，失调伤肝。

中医还讲究 “怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。” 生气是“百病之源”。

所以，保证心情好，肝会更好。若生气了，也要学会控制好时间，最好不超过3分钟。

一：睡前不要喝酒

喝酒，本身就是一件伤肝行为，主要是酒精主要在肝脏内代谢。

若睡觉之前喝酒，会加重肝脏的损伤，增加肝脏代谢负担；且，还会降低睡眠质量。

二：睡前不要吃宵夜

睡前，吃东西不仅会增加胃肠消化负担，也会增加肝脏解毒负担。

人入睡后，肝脏要进行自我修复，而睡前吃东西后，肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质，会诱发脂肪肝。

三：睡前不要玩手机

中医认为“久视伤肝” 睡前，不管是开灯玩手机还是关灯玩手机，都会损害眼睛，长期如此，也就损伤肝脏。

且，睡前玩手机，很容易玩过头，最终又变成了“熬夜族”。

四：睡前不要情绪激动

睡前，情绪激动容易失眠。若预防烦心事，生气发火了，很容易导致气血紊乱，出现暂时性失眠。

1，闭目养肝

中医认为“肝主藏血，肝主目”养肝，也要养目。

眼干、眼涩说明肝的精血不足；用眼疲劳也会损伤眼睛。

闭眼睛，能达到养肝明目的作用。

闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

2，疏肋、擦侧腹

推搓两肋可疏肝气，改善因肝气郁结而导致的气机不利、不思饮食、心慌、胸闷、心悸、呼吸急促，甚至两肋疼痛等症。

擦侧腹可以调补脾胃气血，疏利肝胆之气。对肝胆不和、肝郁气滞引起的胸胁刺痛、脘腹胀痛有很好的调理功效。

做法：

① 取坐位，两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨间的间隙等宽；

② 先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次；

③ 两手掌分置于两肋肋下，同时用力斜向小腹推擦至耻骨，往返做20次。

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