肾是泌尿系统的组成器官之一，是人体的主要排泄器官，对维持机体内环境的稳定起着重要的作用。此外，肾脏分泌的各种物质与人体的多种代谢有关。
在人体中，正常成人具备两枚肾脏，位于腰部两侧后方。肾脏中特有的酶是甘油激酶、磷酸烯醇丙酮酸羧激酶，这三种酶是十分重要的酶。
生活中，经常有人捂着腰，开玩笑说，“自己的肾不好”。确实是，人们不健康的生活方式导致肾出现问题。如果不及时改变，将严重危害肾脏的健康。
1、水摄入不足
人体的70%都是有水构成的，水摄入不足，不利于肾脏对水和电解质的调节，容易发生结石和泌尿系感染。水的摄入不应该多包含其他物质，比如啤酒喝再多也不能代替水，过量饮酒反而会加重肾脏负担。提醒，肾病患者更不应饮酒，大量饮酒会导致尿酸沉积肾小管阻塞，造成肾衰竭。
建议：每天喝水1600-2000cc，充足饮水。老人夜间最多喝200毫升的水，有助于稀释血液黏稠度，过量则会影响睡眠。如果是有水肿的症状，应该咨询医生后决定饮水量。
2、爱喝饮料
饮料确实好喝，有的人甚至将饮料代替水。要知道，含糖饮料中的果糖对人体并不健康，过量的饮用饮料会增加肾脏负担，造成肾脏损伤。
建议：减少饮料的摄入，最好是用温水转换。如果暂时比较难转换，可以用鲜榨果汁来过渡。
3、喝了含重金属的水
地下水，井水，河水和山泉水都可能含有超标的重金属。在野外的时候最好不要随意喝自然界的水。含有重金属的水会直接损伤肾脏。
建议：饮用水前先了解水的安全度，不喝一切生水。白开水最好。
4、爱吃松软面包
很多糕点，面包里会添加溴酸钾，这样会让糕点更加美味，但是吃太多会损伤肾脏。
建议：少吃松软又有弹性的面包，如果糕点味道不是天然烘焙出来的也要少吃。
5、吃了伤肾的药食
每年都会发生很多起由于食用不当药膳，或生吃动物胆囊而引发急性肾衰竭的例子。还有一些患者是因为食用了含马兜铃酸的中草药，服用过量的解热镇痛药而而导致肾损伤。
建议：无论是中、西药都要谨慎服用，最好是定期检测肾功能。误食伤肾食物药物，应及早治疗。
6、经常吃饱撑着
经常吃饭会将自己吃撑了。要知道，过度饮食，会加大肾脏负担，还会伤害其他器官。
建议：每餐七、八分饱就可以了，三餐要规律，少吃零食。
7、爱吃甜食
甜食固然美味可口，但是吃多了容易胖，胖了容易病，会增加肾脏负担。
建议：饮食益清淡，少吃太甜，太油的食物。
8、偏好高嘌呤饮食
海鲜，动物内脏，老汤等含有的嘌呤很高，长期摄入，会导致尿酸升高，形成结晶沉积在肾脏，影响肾功能。
建议：多吃新鲜瓜果蔬菜，适当摄入肉类，鱼类等。
9、爱吃咸
爱吃咸是很多人的习惯，但是摄入的盐都需要肾脏代谢出去。吃太咸，一个是会给肾脏造成负担，一个是会带来其他疾病风险，间接性的又影响了肾脏的健康。
建议：每天摄入的盐总量最好在5克左右最好。除了三餐的盐摄入需要管控外，其他含有高盐的食物也要少吃。
10、过量摄入高蛋白食物
虽然肉类，牛奶等富含蛋白质，对人体有一定的益处，但是摄入过多就会起到相反的作用，会造成肾脏负担加大，还容易导致免疫力降低。
建议：均衡饮食即可。
所以，日常生活中要及时戒掉伤肾的这些习惯，并且及时了解如何才能让我们的肾脏更加健康。
1、多吃黑色食物
黑色食物如木耳、香菇，可保证肾脏的新陈代谢，减少肾脏内多余水分的囤积。板栗也有补肾壮腰的功效，每天吃6-7个就可以达到目的。
2、多吃植物蛋白
饮食要清淡，不宜咸，少吃高蛋白质、高脂肪的食品，因为血脂高会引起肾血管硬化，导致肾功能损害;而摄取过量的蛋白质食物会加重肾脏负担。
3、注意排尿的形态
要保持小便通畅。要注意观察尿液的形态，这可反映肾脏功能，例如泡沫状尿液是蛋白尿的表现，夜尿症则是肾功能不全的早期症状。如果发生尿道阻塞，小便不通畅，就会增加肾炎的机会，加重肾脏负担。
4、定期肾功能检查
有家族患肾脏病的病史，高血压、糖尿病及幼时得过肾炎者，都是慢性肾衰竭潜存的高危人群，因此本身有此类疾病时，更应定期检测肾功能，以早期发现早期治疗。
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