本组动作为初级，基于中医生殖理论：肾-天癸-冲任-胞宫轴。
预备式
双足并立，全身放松，目前平视，然后缓缓左开半步，保持足外侧与肩外侧在同一宽度。
第一节 旋肩补肺养肾精（肺金生肾水）
双肩前-上-后-下-前旋转。吸气时自下-前-上旋，注意肺中饱满感；呼气时，自上-后-下旋，注意感觉两肾部位的饱满感。
放松状态下旋转18次。
第二节 摩腰生热养肾气（温补肾气，肾主生殖）
双掌心敷于腰部，手掌覆盖肾的体表投影，缓慢的沿着上-下的方向旋转。如果手冷，需要带上手套练习。摩擦生热。摩擦36次，使双肾区皮温略微升高，能感受肾脏温暖。
第三节 背部蛹动升阳气（升阳气）
双手重叠敷于肚脐，上半身轻微前倾，然后自腰部开始，后背蛹动上到头即可，不可动作太剧烈，以免损伤头部。做9次。
第四节 指点额角益天癸（点穴调生殖）
双手中间三指，指甲剪点按头穴生殖区，左右各18次。生殖区在头前部，从胃经头维穴内侧0.75寸起向下引一直线约2-3厘米。
第五节 合掌开心调冲任（解郁降冲任二脉）
双掌合十大拇指摩膻中穴3次后，叠掌敷于心窝部，沿着腹中线向下轻轻推到中极穴，双掌左右分开，分别在下腹部左右两侧旋转3圈。重复以上动作9次。
第六节 转腰旋胯温肾气（固肾气，温肾气）
双膝微微弯曲，胯部按照前-左-后-右的次序平转。左转36圈，右转36圈。仔细体会下腹内部的温度变化。多囊卵巢、宫寒、下腹冷的患者，可专门练习这一节，每天练习20分钟。依次出现：下腹内温热-肠鸣音明显-嗝气-鼻畅通-额头汗出。
第七节 深吸暖宫畅胞脉（降心火，通胞脉，暖胞宫）
双足并拢，轻轻闭合双眼，双手重叠，劳宫穴敷于下腹部。吸气时下腹部前凸，呼气时下腹部后凹。缓慢呼吸9次。
收式
双手自然捶于体侧，睁眼，恢复正常活动即可。练习后的半小时内尽量少说话，不排尿、不排大便、不吹风。
简便记忆法：肩八腰六背九，头八胸九胯六。腹九并足深吸。
注：
1 这套操并非我创，而是从中国传统养生功法中选取与中医生殖轴相符合的部分组成的。
2 视频背景音乐选自“剪映APP”音乐库。
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