更年期女性常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等失眠症状，严重者甚至彻夜不眠。应对失眠，除了饮食、运动、环境、情绪等方面注重调节外，还可自己通过按摩穴位缓解失眠状况。例如，常按摩手腕内侧腕横纹附近的内关、神门、大凌等穴位（如图所示），有一定的催眠效果。
更年期失眠是一个需要调节的过程，最好别滥用安眠药。下面几种方法可教你如何摆脱更年期失眠。
1．吃清淡饮食、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得干扰睡眠。
2．吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，促进睡眠。
3．每天至少喝6-8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
4．规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际关系等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5．保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
6．睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
7．用手摩擦，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕内侧腕横纹附近的神门穴、内关穴、大凌穴，有安神助眠作用，平时多按压，或两手腕内侧相对磕碰、摩擦，也可起到催眠作用。
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