气沉丹田与上虚下实

相信练武的都站过桩，无论何门何派，都或多或少有几个桩，这是功夫的根本。

三体式

​

两仪桩

​

浑圆桩

​

无极桩

​

无论什么桩，都讲求一点，气沉丹田！桩功练气，气沉丹田就是开启体内阴阳循环的钥匙，却也是将无数人困死在桩功大门口的屏障。

初习站桩，想把气放下来是很难的。毕竟习惯了胸式呼吸，一时间不知道如何将气下沉丹田，一个不好反而横气填胸。

其实气沉丹田不是刻意而为之的，其机理无外乎道家的顺其自然，而腹式呼吸也就是气沉丹田是人体的先天状态，这个过程在丹道中被称为“返先天”，也就是回到胎儿时的生命状态，以达到延年益寿的效果。

在武术中，气沉丹田也是内功的基础，对丹田的开发起到莫大的作用。想做到气沉丹田，唯有放松，使体内气机循先天之理，清升浊降，自分阴阳。

到了这一步，又不得不提到桩功的另一个要点，上虚下实。

虚者，宛若无物；实者，落地生根。这是体内气息下沉的另一个境界，也就是所谓的脚下有根。

习武者落地生根不在于腿部有多少力量，而是能不能做到气落脚底，有一种功夫叫千斤坠，也是这个原理，这是气往下走的标志。

进而言之，有些高手练拳，落地发出声响，这不是跺脚的声音，而是内气下落的标志，不明人跺脚模仿，伤气伤身。