一字马 应该是所有女生一直以来的梦想,这个体式简直太美啦!
但是 很多人觉得这太难了,其实想做到一个漂亮完美的一字马,并不是那么困难的。
今天跟大家分享几个简单的体式,下面一起来康康吧~
1.站立前屈
山式,双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展,呼气前屈
保持大腿后侧伸展,头颈放松
停留5~8个呼吸
2.下犬式
双脚依次向后,双手分开与肩同宽
吸气脊柱延展,呼气脚跟下落
保持坐骨推高,腹部内收,肋骨回收
停留5~8个呼吸
3.骑马式
右脚向前,左小腿放松落地
吸气脊柱延展,呼气沉髋向下
保持骨盆中正,肩膀下沉
停留5~8个呼吸
4.蜥蜴式
驱手肘向下,大小臂垂直
吸气脊柱延展,呼气沉髋向下
保持上半身延展,肩膀放松
停留5~8个呼吸
5.蜥蜴式变体
右手放右膝内侧,吸气脊柱延展
呼气身体向右扭转,右膝向外打开髋下沉
保持胸腔充分扭转,停留5~8个呼吸
6.蜥蜴式变体
屈左膝,右手抓左脚
吸气脊柱延展,呼气沉髋向下
保持左小腿垂直地板
停留5~8个呼吸
7.半神猴式
重心向后,伸直右腿,脚趾回勾
吸气脊柱延展,呼气对折前屈
保持左大腿垂直地板
停留5~8个呼吸
8.神猴式
右腿向前向下伸出,左脚脚趾回勾
吸气脊柱延展,呼气放松下沉
保持骨盆中正,髋部摆正
停留5~8个呼吸
无数的收藏不如此刻就开始行动起来吧~ 切记 不要心急呦,循序渐进、坚持练习,所有美好都会来的!瑜伽,我们一起加油!
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