18岁练瑜伽
你就永远18岁
当然，这句话只是在一定程度上反映了瑜伽延缓衰老的作用，并不是指容颜会一直不老。这世上，没有什么能够阻挡时光在我们身上留下痕迹。
只是你会如何选择老去呢？
当我们的身体慢慢老去，等待我们的无非两个结果。体弱多病，老态龙钟，或者你可以精神矍铄，老当益壮。
衰老，是一种来自于内心的恐惧，无可避免。但优雅、健康的老去，也是内心最深处的期盼。
瑜伽素来就颇有延缓衰老的盛名，相信很多人都很好奇，瑜伽究竟为什么能够延缓衰老的作用呢？
瑜伽系统之五大原则
古圣人发明了一套完整的系统来避免疾病和减缓衰老，并保持身体和精神功能的强壮。这就是「瑜伽系统」，一个简单而又自然的程序，包括以下五个主要原则：
1.适当的练习--Asanas体式
2.正确的呼吸--Prayanama呼吸控制
3.适当的休息--Savasana挺尸式
4.适当的饮食--Vegetarian素食
5.积极的思考和冥想--Vedanta and Dhyana 吠檀多和禅定
瑜伽，不仅仅只是单纯的体式练习，而是技巧、理念的结合，是为了让你过上更自律的生活，更想明白自己想要什么，更加的爱自己。传达的是一种健康生活的理念。
1.适当的练习 可以增加身体的血液循环，加强柔韧性。润滑关节、肌肉、韧带、腱以及身体的其它部位，增长使用寿命。
2.正确的呼吸 呼吸，是一种与生俱来的本能，但你的呼吸法不一定正确。正确的瑜伽呼吸技巧，可以释放身体巨大的潜在能量，使身体和精神变得年轻。
3.适当的休息 当我们的身体经过超负荷的工作之后，需要休息修整，才能够让身体更好地焕发生机。瑜伽的休息术非常值得重视。
4.合理的饮食 瑜伽追求悦性饮食，给身体提供正确的食物，让身体更健康，心灵更澄净。
5.积极的思考和冥想 通过灵魂的内视，让你的思想更加集中，更好的控制自己。让生活更加轻松一些，让你的心更加自由一些。
瑜伽，不仅能够延缓面容的衰老，更多的是延缓内心的衰老。对这个世界依然保持着思考，初心不老。
瑜伽盘腿不老式
你最喜欢什么样的坐姿?
我想，此刻你如果是坐着的话，大半会是传说中的二郎腿吧。
而二郎腿不仅不好看，还会导致腿型变弯，对人体健康也有很大的坏处。久坐亦对身体不利，但你真的要是想坐，不如来双盘腿吧！
【关于双盘腿】
1.不限年龄，年老者也可练习。
2. 双盘腿练得不仅是筋骨，而是打开所有的经络。
3.双盘腿练成后，打坐就不会再腰疼，肾气充足，甚至你想弓着腰坐都做不到，因为气足会使你的脊背顶的很直。
4.双盘腿练成后，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。
【双盘腿功效】
1.能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后练习，20分钟后就可以将胃排空。
2.双盘腿不仅可以打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
3.双盘腿中，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，因此心脏会加大力量泵血，打通腿部血脉。
4.在打通腿部血脉前，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，所以五脏六腑会得到大量供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
【为什么要练双盘腿】
如果你是一个长期伏案的久坐上班族，并且做着烧脑的工作。
每天盘腿可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解坐骨神经痛。盘腿时促进大脑供血，可以让你的思路更加清晰。
如果你是一名男士，照样也需要。
每天睡前盘一盘，可以打开经络，锻炼筋骨，促进生理系统循坏，更有助于维护肾脏和前列腺的健康哦~
如果你是女性，那就不用多说，练起来吧！
这是一个简单好处多多的体式啊！改善月经不调，缓解痛经和月经量过少。月经问题得到调理后，内分泌问题也会随之解决。也可以缓解腰酸背痛，预防脊柱疾病的发生。
每天轻松盘一盘，好处颇多哦~
【瑜伽盘腿体式】
01| 简易坐
练习方法：
① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
注意事项：
两膝同高，脊柱直立。
02| 半莲花坐
练习方法：
① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
注意事项：
两膝在同一水平线上；身体挺直。
03| 全莲花坐
练习方法：
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
注意事项：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
04| 至善坐
练习方法：
① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
5式理疗瑜伽促肝排毒，做不老女人！
人最先衰老的从来不是容貌,而是那份不顾一切的闯劲。
衰老是女人最害怕的事情，当脸上出现第一条小细纹时，你是不是心如刀割呢？
皱纹是衰老最直接的表现之一，但你知道吗？肝不好，也会让你脸色皱纹多多。
肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官，像个个大型的“废物处理器”，它能帮人体调节血液，也是新陈代谢的指挥中心，保证人体血气通畅；
还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。
如果肝脏功能不好，则会导致体内废物累积，不仅会惹来色斑、肥胖等问题，还会破坏皮肤新陈代谢，从而导致皱纹出现。
滋养肝胆对于女性而言尤其重要，而瑜伽作为一种身心调理方式，很多体式都可以促进腹腔器官的按摩，让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。
理疗瑜伽序列·促肝排毒
01丨坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直；
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；
身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；
左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
02丨婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；
双臂伸长，前额置地；
坚持10次以上深呼吸。
03丨快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；
双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；
保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；
至少保持5个深呼吸。
04丨站立前屈式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；
吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；
双手握住反侧肘部（仍然过顶），如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；
双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；
坚持5-10下深呼吸。
05丨半莲花坐立前屈
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；
左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；
双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；
深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。
这5个理疗瑜伽体式，不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，排出体内毒素，减少肝脏的负荷，让你越活越显健康青春态。
此外，做不老女人，除了练瑜伽，生活中要注意均衡饮食和良好的睡眠时间，譬如凌晨1-3点是养肝血的最佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态，而且要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力
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