有氧人不老
有氧运动是减脂人群
最重要的运动方式
有氧运动多种多样
有五种器械最为经典
有氧和无氧的对比
MAX给肌友们详细讲解一下
这些有氧器械的使用方法
让肌友们避免错误动作
大幅降低运动损伤风险
跳绳不仅可以减肥
还可以使全身肌肉匀称有力
并能锻炼
呼吸系统、心脏、心血管系统
动作要领
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
跑步是最有效的减脂运动
也是最容易因姿势错误
造成膝盖终身损伤的运动
所以掌握正确的跑步姿势
真实炒鸡炒鸡炒鸡重要的
跑步前要做充足的热身和拉伸
然后准备开始跑步
动作要领
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
椭圆机由于对膝盖损伤相对较小
玩法比较新鲜
所以在健身房大受欢迎
动作要领
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
动感单车是一个比较危险的运动
因为车轮是死飞状态
转起来以后惯性很大
如果不能很好的控制
很容易受伤
动作要领
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
划船机是一项非常好的
中等强度有氧耐力运动
不仅可以消耗脂肪
还可以提高肌肉的协调能力
属于比较综合的训练动作
动作要领
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
来源（全球健身指南微信公号）
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