跑步对慢性疾病的预防

        跑者有可能比终日久坐少动的人多活五年，一小时的跑步相当于延长了2小时的寿命。之所以跑步能够延长寿命，是因为跑步降低了两项最主要的致死疾病的发病率——心血管疾病和癌症。

预防冠心病

        哈佛大学经过长达16年的时间，每周跑量16-32km的男性，冠心病发病率低了10%；每周跑量超过32km的，冠心病发病率降低了20%。

       运动对女性预防冠心病的效果更加明显，每周慢跑或者快走10-24km，冠心病发病率低45%。

增加能量消耗

        跑步或其他有氧运动消耗更多的热量是预防冠心病的关键：每天摄入高热量饮食，热量消耗达到2500卡路里的人，跟每天低脂饮食且热量消耗只有1500卡路里的相比，血液成分是相似的。即使对于已经患冠心病的人，每周慢跑一次都可以减少20%的死亡率，越是规律的跑步锻炼，其死亡率越低。

影响血液胆固醇

        跑步可以降低冠心病发病率，机制是：规律性的跑步训练可以升高血液内高密度脂蛋白，这是对人体比较有益的胆固醇。研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显著提高。

降低癌症风险

        每周运动消耗超过2000卡路里（大概跑量32km），比每周运动消耗低于500卡路里的，患癌症并且致死率更低。跑步对于以下癌症，如：血管肿瘤、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、甲状腺癌等有预防作用

        对女性而言，跑步还可以帮助减少乳腺癌、宫颈癌、阴道癌等发病率；研究表明：女性每周跑3.25小时，可以将乳腺癌发病率降低23%。

预防肥胖症

        跑步可以帮助跑者控制体重，这也是跑者可以比较好预防心血管疾病和癌症的原因。每天在电脑或电视机前静坐的时间每增加2小时，人群肥胖率就会高出18%，不论性别，每天花时间去跑步或者去做别的运动项目，肥胖率都比没有运动的人降低了33%。

减少疾病

　　实验表明：坚持跑步控制体重加上合理的饮食，糖尿病的发病率降低50-60%。跑步强度可能在预防糖尿病中起着关键作用——快跑对糖尿病的预防效果更好，快跑比慢跑可以更好的预防高血压和高胆固醇。 

预防老年失能

　　跑步不会引起膝盖骨质疏松等；反而可以起到预防膝盖和髋关节退化的作用。跑者失能的比率比非跑者低38%，19年以后，对照组有34%的人已经过世，跑步组的人只有15%的人过世。21年调查研究下来，跑步组比非跑步组的死亡率低39%，跑者在90岁时能够自己活动的人数比例较高。这项研究表明了跑步不会增加关节退化和失能；反而贯穿人的一生，降低了这些风险。 

有益大脑

　　有人认为达到一定年龄后大脑的细胞数量就不会增加，但是跑步增加了大脑细胞总数量。跑步可以促进神经元营养因子的分泌，这是可以促进大脑细胞健康的化合物；另外，增加了神经突触适应性，使得大脑神经元更容易与其他神经元细胞形成连接（大脑细胞连接越多，信息传导越快）；跑步还能提升空间导航能力，这简直是路痴们的福音啊。

　　有证据表明跑步可以有效降低抑郁，抵抗内心焦虑。

来源： 重疾不重