如果到时间睡觉了，还有工作没完成，你会选择熬一两个小时完成吗？
大多数人可能会咬咬牙，再坚持一会，直到把工作完成，才上床休息。但最后你可能发现，原有的困意已消失，当前无比清醒。
或者到报告工作的时候，发现前一晚完成的工作错漏百出，不得不再抽出一定的时间核对检查。
睡眠不足会影响我们的注意力、记忆力，以及工作的效率，这就意味着当你困倦不堪的时候，很难完成多线并行的任务，并且可能更容易犯错。睡眠的时间以及质量对我们的能力有非常重要的影响。
长期打乱睡眠规律，会破坏原有的生物节律，并可能会出现入睡困难、睡眠质量较低的情况。如果想回到正常且规律的作息中，还需要重新调整并适应。
如何让自己能够按时入睡？
晚睡一两小时就能完成工作，这个选择看似诱惑但正如上文所言，休息不够，熬出来的工作更可能出错，也会影响第二天的精神状态。
下面几个小技巧，可以让你按时上床睡觉：
1.设定好自己的作息时间。
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，可以按照下面的方法调整自己的作息：
（1）记录自己的睡眠情况。只需要记录每天上床的时间和起床的时间就可以，目的是找到适合自己的作息时间，改善自己的作息时间表。
（2）坚持固定的作息时间。尽管懒床可以让你多睡一会，但这并不会改善你的睡眠，甚至会影响你的作息。此外，在周末也要按时休息。
（3）循序渐进调整作息时间。不要一次性把睡眠时间提前1小时以上，而是每隔一段时间提前10至15分钟，直到最后完成原定的计划。
2.延迟满足自己熬夜的需求。
不少人都有逆反的心理，尤其当我们不允许自己做某件事的时候，常常适得其反。
当你发现自己玩手机，刷剧，超过了该睡觉的时间，你可以告诉自己：“如果我现在想要熬夜继续看完这些内容，我允许自己明晚熬夜。”
这个原理就像遏制暴饮暴食，你可以吃，但不要着急马上品尝，给自己一个缓冲的时间，过后你未必想要品尝。这个策略虽然不能完全解决熬夜的问题，但可以起到一个缓冲的作用。
3.观察影响睡觉的因素。
每个人的生活都有迹可循，如果白天的工作过于忙碌，什么连午饭都不一定能按时吃，而当天晚上你可能会因为忙碌而无法按时睡觉。如睡觉前有看书的习惯，看书这个行为就可以被看作是能够按时睡觉的标志。通过对自己时间的把控，可以更好的了解自己的时间安排。
总而言之，当我们建立一个规律的睡眠时间，对于提高睡眠质量很有帮助。当然，这也并非是要求每个人都要在特定的时间上床睡觉，毕竟每个人的作息时间不尽相同。
比如有一小部分人，由于工作或其他原因，他们更倾向于晚睡。若强迫他们早睡早起，可能会打破原有的规律作息。与规律的晚睡相比，睡眠时间不规律对身体的伤害更大。
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