喜欢抖腿，是习惯还是焦虑

江西师范大学心理学院教授  刘明矾

生活中很多人喜欢抖腿

小何有不由自主 “抖腿”的习惯，他也不知道这习惯是怎么来的。平时单位开会时，他会抖腿；在外边听讲座时，有时也会这样……身边的同事好奇地问他：“你怎么那么喜欢抖腿？”前不久，在公司的半年度总结大会上，小何作为代表发言，坐在台下等候的他，又开始抖腿，但频率比平常更快，还伴有搓手掌、坐不住等情况，紧张的情绪导致他发言时断时续，最后草草收场……听说抖腿有可能是焦虑导致的，他决定去做心理咨询。

心理医生对此的解释

日常生活中，像小何这样“爱抖腿”的人不在少数。抖腿往往发生在他们处于无聊、喜悦或紧张等情况时。在正式场合抖腿有伤大雅，有时还会招人反感。那么，抖腿是一种习惯，还是预示着抖腿者存在潜在的焦虑情绪呢？

抖腿是指在坐、卧状态下，双膝弯曲并上下、左右晃动的姿态，也包括跷起二郎腿上下晃动。抖腿可分为习惯性抖腿和焦虑性抖腿。前者如果不影响他人，不需要治疗。小何平日抖腿属于习惯性抖腿，往往自己意识不到，也不知是从何时开始的。

焦虑性抖腿是指人处于紧张的环境中时，表现出对未来不确定事件的过度担忧，常伴随自主神经紊乱、肌肉紧张，以及运动性不安，会下意识产生抖腿动作。小何上台演讲前抖腿、搓手掌、坐不住，属于焦虑性抖腿。焦虑性抖腿是焦虑情绪下的肢体反应。

3个办法克服习惯性抖腿

01

离开当前位置   习惯性抖腿者可以选择离别人远一些的位置进行工作和学习。

02

放松腿部肌肉   每日对腿部肌肉进行牵拉放松，增加髋关节、踝关节的活动范围可在一定程度上减少抖腿现象。

03

站起来走走   抖腿时可以站起来走走，做小幅度的运动，或做些其他动作来代替抖腿的行为。

4个提醒应对焦虑性抖腿

01

学习自我放松    如果抖腿只发生在某种压力情境下，应及时觉察当下是否处于焦虑情绪中，并通过自我放松法减轻抖腿动作。找一个舒适的座椅，想象一个喜欢的场景，把手放在腹部，深深吸气，感受腹部的隆起，默数“1、 2、 3 ”；慢慢呼气，默数“1 、2 、3、4、 5”。注意呼气的时间要比吸气长。反复练习，直到自己完全放松下来。焦虑减轻后，抖腿动作也会减少。

02

改变认知    焦虑性抖腿可以通过改变认知获得改善。小何发现自己在公众场合发言前抖腿加重，可将台下观众想象成一群小朋友，从而减轻紧张感带来的抖腿动作。

03

从事喜爱的娱乐活动    经常出现焦虑性抖腿的人，平时应多参加游泳、打羽毛球、摄影等活动，通过娱乐活动缓解焦虑情绪，减少抖腿动作的发生。

04

接受不完美的自己    焦虑性抖腿的人应注重良好性格的培养，对人对事不应过分追求完美。学会悦纳自己，容纳自己的小缺点，改善性格中的内向自卑和敏感多疑，从源头上防止焦虑性抖腿的产生。