不吃药的降血压方法

高血压病是一个需要坚持长期治疗的疾病。有不少人恐惧吃药，在这里我给大家谈谈不吃药的降血压方法，这些方法不仅适用于1级轻度高血压，而且是配合高血压药物治疗的基础方案。非药物治疗在高血压病的治疗过程中，起着非常重要的作用，不可小视。具体包括改善方式，消除不利于心理及身体健康的行为及习惯，以达到减少加重高血压及其它心血管病的危险。

具体内容包括：

1.    改善方式：调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，不要轻易地打乱自己的生物钟，避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，纠正失眠，以减少高血压的发病机会。

2.    坚持有氧运动：研究表明长期有氧运动可以使血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度及频度。常见的有氧运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。

  运动强度是指运动时人体最大心率加年龄能够达到180  （或可通过公式170－年龄×0.8计算）为好，不能增加心率的运动对人体血压几乎没有降低作用。运动强度要量力而行一定要根据自己的身体状况来确定一定强度，尤其是老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。通常医生建议：应当采用最大心率的60％～85％作为个体运动的适宜心率。对中青年最好每次运动时心率应大于120次/分。每周运动3～5次，每次持续30～60分钟较好。
3.    减肥： 国外研究证明体重下降1公斤，血压可以下降1mmHg。中青年体重指数（BMI，kg/M2）应控制在24以下比较好。减重的原则：控制饮食，增加运动。即控制总热量摄入，饮食不但要少脂肪，而且还要少大米白面，同时加大运动量。减重的速度可因人而异，首次减重达到5公斤可以坚定减重者的信心，但减重的速度不应过快，一般每星期减重不应超过1公斤，每3个月减重在5-10%的本体体重为好。

4.    戒烟：医学研究证明：尼古丁可使血压升高，降低服药的顺应性，并会因此增加降压药物的用量，增加血压对动脉血管及心、脑、肾、眼的损伤。

5.    限酒：统计学结果提示，少量饮酒可能降低冠心病发病的危险。但饮酒与血压升高及高血压患病率之间有明显的正相关性。因此对冠心病人强调限制饮酒量，但高血压病人还是应戒酒。（男性每日饮酒量应少于20～30g，女性应少于10～15g。）

6. 饮食   ： 待续（怎么吃对高血压有好处）