运动降压并非人人适合 血压控制不佳需谨慎

　　很多人都认为，高血压患者可以通过运动来进行降压。专家表示，这种想法并不全对，因为还要根据患者的具体情况而定。运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。如果是三期不稳定高血压患者、有严重并发症的高血压患者、出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者，以及运动会令血压增高的患者，全部都不适宜采用运动方法来降压。

　　适宜进行运动降压的高血压患者，还要有一定的技巧。有糖尿病、心血管疾病的患者，最好将锻炼安排在下午或者傍晚。这是因为早上6点—9点，经过一夜睡眠，人体没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，晨起的时候交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。

　　步行是最适合高血压患者的运动

　　而运动的方式同样要注意，力量型运动和快速跑步会导致血压快速飙升，对高血压患者而言有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常。

　　步行是最适合高血压患者的简单运动，运动时姿势应该是宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面，建议边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。

　　总之，高血压患者进行体育锻炼，要掌握一定的技巧，同时要切忌不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。专家又提醒，老年高血压患者往往有多种慢性疾病，进行体育锻炼时应该更加注意身体状况，最好在专业医生的指导下进行锻炼。

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