很多以减肥为目的而参与体育运动的朋友都在运动的过程中都以大量出汗为目标，来达到自己瘦身的作用。另外，有很多人认为出汗可以达到排毒的目的，因而进行运动而大量出汗，其实这个想法并不科学。运动，特别是跑步的出汗量，不能代表运动的效果。
???运动出汗的好处
促进排毒养颜
由于汗液除了水分之外，还包含尿素、尿酸、氯化钠等成分，人体可以通过运动促进新陈代谢，带出毛孔内多余的污垢和脂油，帮助身体排毒，这也就是为什么人在出汗后感到皮肤变好的原因。
促进舒活经络
同中医很多发热理疗的理论一样，通过运动发热进而出汗也可以使身体肌肉、关节、内脏、器官活动起来，通过发热和出汗改善体内微循环，舒经活络，达到运动治愈的效果。
促进血压控制
现代社会压力生活压力巨大，心脑血管疾病也呈年轻化趋势，使越来越多人处于“亚健康”体态。高血压是一种血管内径变窄、变硬从而使得血流速变缓的病症。适量运动出汗有助于加速血液循环，增加血管壁弹性，从而缓解高血压症状。
???适量出汗固然有众多好处，但是很多人对于“出汗”还是存在理解的误区：
大量出汗=排毒身体好？
汗液作为体液的一部分，如果在短时间内大量流失必然会导致体液失衡，造成身体的不适。且经研究表明，汗液来自血液并且含有一定的血液成分。当我们出汗的时候，汗液中水分流失，却将固体的蛋白质等血液成分留在了皮肤表皮，这也就是通常所说的“汗臭味”的来源。
当然，随着汗液的流失，血液中所含的这些营养物质随之而流失，造成机体出现心率加快、体温升高、酸碱失衡等不良的身体状态，严重的脱水甚至会降低运动能力，导致心脏负担增加。
大量出汗=运动见效？
出汗的量与人体汗腺的发达程度有很大的关系，同时，也与运动时的温度以及个人体质有关。具体表现出的就是，有些人腋窝汗“爱出汗”，有些人在冬天、夏天进行同样的运动出含量并不相同。
出现上述现象，并不是运动没有到位，而是因为“大量出汗”≠运动见效。莫以出含量论运动程度，只有达到一定时间和强度的运动才能称之为有效运动。
大量出汗=减肥效果好？
正如前面所解释到的，流汗是人体温度自我调节的方式，同时，也是身体机能的表现。运动会是让人体释放大量的热量，使人体的温度迅速上升，出汗则能够再带走热量的，同时也会使部分水分流失。
有很多人在运动之后会有体重直线下降的趋势，那是失去水分造成的，具体的减脂塑形效果与运动出了多少汗并无直接关系。要想达到减脂塑形的效果，还是应该坚持“管住嘴、迈开腿”的原则，不能够依赖减去水分达到体重下降的效果。
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